目錄：

第一章：春季出游 4招讓你輕松瘦身吃喝玩樂都開心

第二章：春季減肥 不妨騎車去春游

第三章：春游帶這些食物可以減肥 玩的痛快吃的放心

春天到了，是外出游玩踏青的大好季節(jié)，也是減肥最佳時節(jié)。如果能夠巧妙的運用春游來減肥，不但讓你的心情舒暢，還能讓你在游玩中輕松瘦下來哦。那么怎么樣制定春游計劃能玩的開心又可以瘦身呢？下面小編給大家推薦一些春游的建議，不但讓你玩的開心，還能快速減肥哦！

春季出游 4招讓你輕松瘦身吃喝玩樂都開心

據(jù)報道，過了這個星期，天氣就會漸漸好起來，外出游玩的好時機越來越接近，不少單位或個人都開始漸漸計劃春游了。正在減肥中的你，是否擔(dān)心外出旅游會耽誤了你的減肥進程呢？今天小編特此為大家制定吃喝玩樂減肥法，讓大家瘦得輕松哦！

春季是出游的好時節(jié)。那么在此期間，正在減肥的MM們要怎么不讓游玩過程中的吃喝玩樂不拖累減肥進程呢？這就要講究秘訣的了。

吃：時間合適，搭配科學(xué)

首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時間的選擇，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要。”因為，人體的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的。一般說來，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點～12點鐘達到最高峰。因此，減肥者可把進餐時間提前，早飯安排在6點鐘以前，午飯安排在10點鐘左右，即可收到良好的減肥效果。還有，如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

新的減肥法是在日常三餐中科學(xué)地配搭食物，例如，奶油類高脂肪食物會使人體脂肪增加而發(fā)胖，然而新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使一次吃下5公斤奶油，體重也一點不會增加，問題在于不能同時進食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

建議每一餐包括如下內(nèi)容：

100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子?？梢约訜o熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

喝：瘦身湯，適量茶

瘦身湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來消減人體多余脂肪，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥胖的茶劑。其處方各有不相同，一般加有適當(dāng)?shù)闹胁菟帲哂袦p少脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的，還是中草藥類的，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效，而且很安全無副作用。對于那些并不十分肥胖，缺少時間和場所的都市人來說，是一種比較理想的減肥用品。

此外，喝茶也可以減肥。當(dāng)然，也不是隨意喝的。要知道喝什么茶，還得知道怎么喝、什么時候才有幫助。如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。檸檬茶的效果也很好，不僅瘦身，而且富含維生素C，對保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食。不過要注意的是，最好不要飯后馬上喝，隔1小時以后較恰當(dāng)。喝茶也要適量依個人體質(zhì)，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

玩：爬山耗能

大好春光，外出游玩的旅客們，不應(yīng)錯過的當(dāng)然是我們祖國的各種美好河山了。爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

一個背包，一份心情，足夠了?；颡氉砸蝗?，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……

樂：逛街放松

樂，也就是開心。要開心，做好的方就是暫且放下心里的一切負(fù)擔(dān)去玩一玩。說到玩，當(dāng)然首先是逛街啦。其實逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑，走路的時候是不是擺擺手臂，偶爾蹲下來看看地攤的小飾品，這真是既減了手臂的脂肪，又活動了筋骨。

當(dāng)然，逛商場的時候，不要偷懶用購物車，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時不時地彎曲一下手臂，會讓你的手臂線條更加完美。 逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什么的，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了。

打開窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久的身心，依然無法擺脫桎梏。此時，蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感，而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內(nèi)心的一絲沖動？去吧。希望大家吃喝玩樂開心的同時，也瘦得更快、更美、更健康哦。

春季減肥 不妨騎車去春游

春光明媚，春裝上柜。換上輕盈的春裝前，很多人不免要對一個冬季后身上囤積的脂肪煩惱。減肥并不算新鮮的話題，但每到春天，愛美的女性總忘不了提起它。本期為你介紹運動減肥的方法以及新動態(tài)，行動起來，讓我們一起迎接“秀”出苗條的春季。

時機掌握：春季減肥正當(dāng)時

一年之計在于春，減肥大計也可從春天開始。

陽春三月，萬物煥發(fā)生機，人的身心機能逐步進入活動高峰，這也給運動減肥、健美體形提供了有利的條件。春季氣溫適宜，身體水分流失少，此時減肥不會給身體各器官的代謝造成負(fù)擔(dān)，同時還有利于皮膚恢復(fù)彈性。氣溫的上升使人們對飲食的選擇更趨向于清淡爽口，加上晝長夜短后人體能量消耗的增多，再配合鍛煉，就能取得很好的減肥效果。

最佳方式：騎車春游又瘦身

春天來了，很多人會選擇騎自行車上下班，這是一種經(jīng)濟實用的鍛煉方法。記者曾聽一位中年教師說，自從不騎車開了助動車以后，人就胖了起來。確實，騎自行車作為有氧運動，能夠達到健身減肥的目的。

挑個風(fēng)和日麗的休息天，和朋友一起騎自行車去郊游，可謂春季戶外運動的首選。如果你想減肥，可以采用中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規(guī)律地呼吸。遇到有坡度的橋面時，要盡力騎上去，這樣可以提高雙腿的肌力。還可以采用間歇型騎車法，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，這樣能提高你對有氧運動的適應(yīng)能力。

最后提醒一點，別忘了適當(dāng)補充水份。

玩?zhèn)€酷的：擊劍最能瘦腰腹

在人們的印象中，擊劍是很優(yōu)雅的一項運動，但是你肯定想不到它在瘦身方面也是獨有一功。擊劍是兼具有氧和無氧運動的訓(xùn)練，運動量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有很好的效果。想一想，你可曾見過胖劍客呢？

23歲的陳小姐是本市一家擊劍俱樂部的會員，起初學(xué)擊劍是因為覺得動作很優(yōu)美，練了之后發(fā)現(xiàn)它對保持身材也很有幫助。“擊劍首先要掌握腿部基本動作，比如髖關(guān)節(jié)要打開，學(xué)會側(cè)步前進后退，這個姿勢能夠練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。而出劍防守進攻時，就需要用到腰腹部力量。你想，擊劍服有厚厚的三件，每次練下來都是大汗淋漓，就覺得自己的腰圍一天天地瘦了下來。最吸引我的是，擊劍帶有一定的競技性，比單純在跑步機上跑步有趣多了。”除了陳小姐所說的，擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應(yīng)的敏捷性，幫助忙碌的白領(lǐng)們釋放工作的壓力。

小貼士：日常生活多動動

最近，美國庫勃有氧研究所工作人員研究發(fā)現(xiàn)，在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘進行有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同?？梢姡粘Ｉ畹臒崃肯谋认胂蟮囊?。走到同事身邊說說話，不要總是打電話；在辦公室桌前做幾個俯臥撐；少乘電梯多走幾層樓梯，卡路里就是這樣被消耗的。

春游帶這些食物可以減肥 玩的痛快吃的放心

煙花三月下?lián)P州，即使沒有機會下?lián)P州，跟家人朋友去周圍環(huán)境好的地方游玩一下還是很好的。春游帶什么吃的食物比較好呢？尤其是減肥可以吃的食物，這就讓我們一起看看吧。

主食

主食是用來補充碳水化合物的食物，是春游時不可缺少的，一般可以選擇全麥面包或者全麥餅干，這些不僅可以補充能量，還含有大量的纖維素，有助于減肥計劃的實施。

副食

除了主食，副食是補充蛋白質(zhì)的主要來源，可以帶一點罐頭，主要是金槍魚罐頭，午餐肉等；或者可以帶一些真空包裝的豆制品或蛋制品，但是由于里面有很多化學(xué)配料，還是少吃一點。

蔬果由于吃了很多酸性的食物，需要一些堿性食物中和一下，這時候水果蔬菜就顯得比較重要了。一般春游時要帶的水果蔬菜有香蕉、蘋果、圣女果、黃瓜、番茄等，這樣不僅可以維持飲食平衡，還可以補充維生素和植物纖維。

飲料

不要以為出去玩了就可以放松神經(jīng)，大吃大喝了，春游的時候不要帶高糖高熱的果汁或者碳酸飲料，可以帶礦泉水，不僅可以解渴，關(guān)鍵時刻還可以洗手。別的飲品可以帶一些牛奶或者酸奶，要是活動量比較大，還可以帶一點運動無機鹽飲料。

零食

春游顧名思義就是去玩的，在玩的時候難免要吃一些零食，什么樣的零食才能打發(fā)時間又能減肥呢？爆米花，當(dāng)然要不加糖和奶的那種，還有各種帶殼堅果，不但可以減慢進食速度，可以補充一些蛋白質(zhì)。

總結(jié)：以上盤點的這些春游減肥妙計，我想會給許多減肥的美眉帶來幫助的，如果你想開心的出游，吃的玩的都順心，而又想減肥的話，不妨試一試小編以上推薦的這些春游方案哦。（文章原載于pclady，作者：晨馨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）