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一分鐘甩掉蝴蝶臂

2017-07-25 18:24:05  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:目錄: 第一章:一分鐘瘦臂動(dòng)作 甩掉惱人蝴蝶臂 第二章:手臂減寸舒壓操 還你纖細(xì)手臂 第三章:臂勝戰(zhàn)略 手臂肥肉跑光光 擁有纖細(xì)妖嬈的

目錄:

第一章:一分鐘瘦臂動(dòng)作 甩掉惱人“蝴蝶臂”

第二章:手臂減寸舒壓操 還你纖細(xì)手臂

第三章:“臂”勝戰(zhàn)略 手臂肥肉跑光光

擁有纖細(xì)妖嬈的身姿,卻有一雙肥肥的“蝴蝶臂”,我想這給許多女人都帶來了困擾。怎么樣減去這惱人的“拜拜肉”呢,想瘦手臂該怎么做?如何瘦手臂?下面小編給大家推薦一些瘦手臂的最快方法,趕快來看看學(xué)學(xué)如何給手臂減肥吧。

一分鐘瘦臂動(dòng)作 甩掉惱人“蝴蝶臂”

下面這個(gè)動(dòng)作能從各個(gè)角度上讓肱三頭肌得到鍛煉,促進(jìn)手臂處的血液循環(huán)并且讓平時(shí)很難練習(xí)到的上臂細(xì)小肌肉得到鍛煉。在你堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)和保持身體和動(dòng)作餓的平穩(wěn)性的時(shí)候,上臂的肌肉會(huì)逐漸變得緊實(shí),“拜拜肉”從此不見了!

道具:一根彈力繩

鍛鍛煉步驟:

1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;

2.挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;

3.雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個(gè)過程中保持雙臂挺直;

4.保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時(shí),要保持臂部挺直不能彎曲;

5.接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6.最后,上臂保持不動(dòng),肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個(gè)過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動(dòng)。

Tips:剛開始做拉伸練習(xí)時(shí),因?yàn)榧∪忾L期不運(yùn)動(dòng),突然承受比較強(qiáng)力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會(huì)有抽筋的現(xiàn)象,所以最好在開始做練習(xí)之前先做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),并活動(dòng)一下肩頸部。

手臂練習(xí)注意:

1.這樣的感覺就對啦

在手臂的上下拉伸動(dòng)作時(shí),上臂的肌肉會(huì)因?yàn)槔焱娑a(chǎn)生痛感,這是正?,F(xiàn)象哦!因?yàn)槲覀兩媳鄣募∪鈳缀鯊膩矶际潜3衷谳p松下垂的狀態(tài),沒有得到過鍛煉。在突然拉伸時(shí),就會(huì)有痛感。多練習(xí)幾次,這種痛感會(huì)逐漸緩解。

另外,在拉伸彈力繩時(shí),肩頸處和背部的肌肉也會(huì)覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會(huì)更加強(qiáng)烈。這也是正常的,因?yàn)榧珙i處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。

2.鍛煉的長度

以上的3個(gè)拉伸動(dòng)作,每個(gè)可以做20下,按照秒針的速度給自己計(jì)數(shù),3組動(dòng)作完成,正好1分鐘!

3.更緊一點(diǎn)

如果想讓拉伸的效果更明顯,那么你可以選擇更換彈力繩,粗一點(diǎn)的彈力繩拉起來會(huì)更加費(fèi)力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會(huì)讓手臂的肌肉承受更大的壓力。

4.錯(cuò)誤的做法要注意

首先,身體不要過于前傾,這樣上臂會(huì)因此而得不到充分的鍛煉。并且在練習(xí)的過程中還容易出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

太過于追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量抬高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習(xí)一段時(shí)間之后,你的胳膊自然會(huì)抬得更高。

平時(shí)不做臂部聯(lián)系的MM在做這套拉伸動(dòng)作時(shí)會(huì)覺得強(qiáng)度太大,所以很多MM們在做動(dòng)作的時(shí)候會(huì)屏住呼吸。其實(shí)這樣是很不利于血液循環(huán)和肌肉拉伸的。在整套動(dòng)作中,都要保持平穩(wěn)的呼吸哦!

手臂減寸舒壓操 還你纖細(xì)手臂

一天繁忙工作過后,總覺得腰酸背痛,精疲力盡,一回到家便躺在床上不想動(dòng)彈。但這樣卻養(yǎng)成了缺乏鍛煉的壞習(xí)慣,看著多出來的贅肉但無能為力。每天跟著小編做一套手臂減寸舒壓操,居家?guī)追昼娋湍軌蜉p松解除工作疲勞,還能起到緊實(shí)手臂的作用。

STEp 1 用手掌壓住上臂 左臂肘部成直角向上彎曲,右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側(cè)。

STEp 2 使用反作用力下壓肘部 伸展同時(shí)吐氣,用右手按壓左上臂的肌肉,要按壓至略有疼痛感(按壓位置略偏向肩部)。

STEp 3 把手指放在胸大肌處 把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時(shí),胸大肌發(fā)揮著重要作用。

STEp 4 胳膊從前向后繞 右臂從前向后繞,繞到后面時(shí),吐氣,同時(shí),用左手按壓胸大肌。

STEp 5 把手指放在鎖骨內(nèi)側(cè) 把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側(cè)鎖骨內(nèi)側(cè)。那里分布著很多淋巴結(jié)。

STEp 6 把手臂從前向后繞 把左臂從前向后繞。繞到后面時(shí)吐氣,同時(shí)用右手按壓鎖骨內(nèi)側(cè),最好感覺到微痛。

“臂”勝戰(zhàn)略 手臂肥肉跑光光

手臂壯壯的,硬硬的,粗粗的,該怎么辦呢­如果你總是為這個(gè)懊惱不已,小編為你找到好辦法了,讓你不再為瘦手臂的問題而苦惱!只要你留意以下的小技巧,你就可以輕松為你自己塑造纖美的手臂。

許多女性朋友都擔(dān)心自己上臂的肉肉在穿衣服時(shí)很難看,下面這些方法可以為你實(shí)現(xiàn)纖臂的夢想。再配上瘦臂食譜,實(shí)行內(nèi)外兼顧,纖細(xì)手臂不再是夢想。

想瘦就先瘦手臂

一個(gè)女孩子如果她覺得她自己瘦的時(shí)候,她的狀態(tài)會(huì)很好,她愿意被別人看見。有些女孩我們會(huì)說她長得很討巧,就是她的體重可能并不輕,但胳膊很細(xì),看起來會(huì)有很瘦的感覺。而一個(gè)人的手臂如果粗的話,在視覺上就會(huì)覺得她胖。據(jù)說如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話,她看起來的體重會(huì)比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦,狀態(tài)好,先瘦胳膊是聰明的做法。

通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè),內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳,如果這個(gè)松弛很嚴(yán)重,風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩,那就是我們所說的“蝴蝶袖”了,這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗,二是治松。

現(xiàn)在,檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè),如果它比較脹的話,通常是水分比較多,我們可以通過加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮,你不妨試試按摩。

正確按摩+手臂緊實(shí)操

把減肥產(chǎn)品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然后再收緊。

功效:鍛煉手臂肌肉,使手臂肌肉緊實(shí),消除蝴蝶袖困擾,并有美化身體線條的功能。

1.先準(zhǔn)備一瓶平時(shí)喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身,手臂向上伸直,將礦泉水高舉在頭上。

2.兩手肘彎曲,向后伸展,停留約五秒鐘,再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動(dòng)作,重復(fù)步驟1~2的動(dòng)作十次。

Tip:記得只有手臂動(dòng),背部要挺直,不要跟著后仰??筛鶕?jù)個(gè)人手感(稍微有重量,但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。

自家修煉瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了,其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西,來做運(yùn)動(dòng)。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作,是讓你的手臂先抬起來,然后一只手要使勁向后彎,但脊椎一定要直。

大家在使勁的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全呈放松狀態(tài)的,你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊谑箘艔澥值臅r(shí)候,手關(guān)節(jié)都是反著的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作,左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬不能夠操之過急。

有效瘦臂食物

洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進(jìn)消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些瘦手臂方法,都是非常有效的哦,美眉們,不要再猶豫了,趕快行動(dòng)起來,做一做試一試,很快你能和“拜拜肉”說拜拜啦!

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