目錄：

第一章：生理期減肥不減胸

第二章：深呼吸減肥操 讓你快速瘦身

第三章：神奇的“7秒”減肥法 輕松減贅肉

每個(gè)女人都想擁天使的臉蛋，但是更想擁有苗條的魔鬼身材。那么你想知道瘦身減肥方法有哪些嗎？下面，就跟著我們一起去學(xué)習(xí)下瘦身操吧，瘦身減肥就是現(xiàn)在哦！

生理期減肥不減胸

1.利用女性生理周期

必須要知道的豐胸佳期——mc來(lái)的第1天開(kāi)始算起，第11、12、13這3天（豐胸最佳時(shí)期）。

以及第18、19、20、21、22、23、24的7天（豐胸次佳時(shí)期），多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

如：青椒、蕃茄、紅蘿卜、馬鈴薯以及豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)等，并且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂(lè)、咖啡。

因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿(mǎn)度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。

2.食補(bǔ)

保證蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的充足。

保證每天有600ml的奶制品（3杯）多吃瘦肉類(lèi)（雞肉、魚(yú)蝦等白肉為主）、豆類(lèi)、堅(jiān)果、花生、芝麻、杏仁等堅(jiān)果。

不僅含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E多，還是補(bǔ)氣養(yǎng)血的佳品。

多吃紅棗、桂圓、枸杞、當(dāng)歸、核桃仁、羊肉、黃鱔、紅糖、生姜、荔枝、番石榴等溫補(bǔ)性食物。

3.健胸運(yùn)動(dòng)

必做運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

4.按摩胸部

由外向內(nèi)、由下到上（下胸到鎖骨）打圈按摩，早晚10分鐘左右。

減肥不減胸，多注意以上幾點(diǎn)，就可以成功了。

深呼吸減肥操 讓你快速瘦身

每天早晨醒來(lái)，邊深呼吸邊配合簡(jiǎn)單的矯正骨盆扭曲的運(yùn)動(dòng)就可以輕松減肥！每天只需2分鐘，神奇的瘦身效果睡手可得，堅(jiān)持一周，就能減重2-3公斤，持之以恒既能練就曼妙身姿，還能提高身體機(jī)能。

1 按摩運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。

2擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

1）平躺仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，掌心朝外。

2）兩手十指交差，掌心朝外，深吸一口氣，同時(shí)腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣，身體放松。

重復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。

3瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

1）平躺仰臥，兩腿并攏，雙手置于頭頂，手心朝上。

2）兩手十指交差，掌心朝內(nèi)，深吸一口氣，同時(shí)腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。完成后吐氣，身體放松。

重復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。

4收腹伸展運(yùn)動(dòng)

1）俯臥，兩腿并攏，身體放松，雙手伏地。

2） 深吸一口氣，左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣，身體放松。

重復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。

5 C形伸展運(yùn)動(dòng)

1）平躺仰臥，右手放松置于頭頂，兩腿并攏斜向左側(cè)。

2）下半身不動(dòng)，右手伸直，左手放在右側(cè)腰部，深吸一口氣，同時(shí)盡力將上半身向腿部貼近，使得身體呈C字形。

3）為提升減肥效果，起身，兩腿邁開(kāi)呈弓字步，左腿腳跟不能離地，深吸一口氣，同時(shí)盡量伸直左腿。完成后吐氣，身體放松，然后再換右腿，重復(fù)此套動(dòng)作3組，約2分鐘。

神奇的“7秒”減肥法 輕松減贅肉

7：00 邊刷牙邊抬一條腿

一個(gè)腿抬起來(lái)，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來(lái)，堅(jiān)持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動(dòng)作。

8：30 上滾梯時(shí)抬起后腳跟

上班或上學(xué)時(shí)坐滾梯時(shí)，把腳的前半部分放上去，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側(cè)桿。

14：00 在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作

在地鐵或公交車(chē)?yán)镒プ∈职?，兩腿比肩稍寬的距離分開(kāi)。稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒鐘。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減大腿內(nèi)側(cè)的脂肪有效果。

16：00 兼做轉(zhuǎn)換氣氛運(yùn)動(dòng)

1.坐在椅子上，兩手放在一只腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅(jiān)持7秒鐘。反方向也做同樣的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿后側(cè)的減肥有很好的效果。

2.兩只手重疊在一起，放在腦后，按壓頭部7秒鐘，對(duì)減頸部脂肪有效果。

18：00 散步中在長(zhǎng)椅上

坐在長(zhǎng)椅上，膝蓋稍彎，一只腳放在另一只腳上。之后兩腿用力，堅(jiān)持7秒鐘。反方向做同樣的動(dòng)作。整體伸長(zhǎng)腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時(shí)

如果坐在地鐵上，兩只胳膊用力抓住包，堅(jiān)持7秒鐘。這對(duì)減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家里看電視

1.坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時(shí)兩只膝蓋和兩手向外張開(kāi)，停止7秒。對(duì)減去大腿側(cè)部脂肪有效果。

2.坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

23：00 睡覺(jué)前在床上

1.在床上對(duì)著天花板，保持躺的姿勢(shì)，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2.在扒著的狀態(tài)上，一條腿抬10厘米，另一條腿抬20厘米左右。兩只手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進(jìn)行同動(dòng)作。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)，減肥也不是那么的困難，只要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)就能輕松的減肥了哦。學(xué)習(xí)了我們以上教你的方法就能讓你既輕松的減肥又能不減胸部哦，還等什么呢，趕快來(lái)學(xué)習(xí)下吧！