玩器械減肥 你要Hold住6要素
喜歡健身的朋友都知道，玩器械要注意的問題很很多，概括出來也就是6要素，只要你能Hold住這幾要素，那么你就Hold住整個(gè)健身房了。
去健身房健身，無論你是增肌，減脂或者是塑形都一定會(huì)使用器械進(jìn)行鍛煉。那么，我們?cè)谑褂闷餍档耐瑫r(shí)該注意些什么問題呢？在這里，小編和你簡(jiǎn)單的說明，希望對(duì)大家有用，Hold住整個(gè)健身房，你一定可以。
下面以鍛煉上胸的半臥斜上推為例子講解：
1、速度
在這個(gè)過程當(dāng)中，速度應(yīng)保持上推是的速度比下方是的速度稍微的快一點(diǎn)，同時(shí)無論是在上推至頂峰還是在下放至最低點(diǎn)時(shí)都應(yīng)該停頓1-2秒。
2、重量
如果你是增加胸肌的圍度，最好使用你的最大力量的60%-80%去鍛煉，一般12-15個(gè)為一組;如果你要鍛煉的是最大力量，用你最大力量的90%以上的力量去完成，一般6-8個(gè)為一組。
3、呼吸
呼吸的運(yùn)用一般和你的發(fā)力的過相關(guān);用力上推的時(shí)候把肺葉里的氣體一口氣呼出去，然后在下放的過程中再大口的呼吸。這是為了更好的讓氧氣與血液相結(jié)合，達(dá)到最大限度的提高氧氣利用率。
4、 角度
角度的大小決定著這個(gè)動(dòng)作的作用點(diǎn)是否正確的刺激到你所要鍛煉到的肌肉上面;比如說鍛煉胸肌，斜上推就是鍛煉你的上胸，臥推鍛煉的是胸肌的中部，而斜下推就是鍛煉胸肌的下方。
5、間隔時(shí)間與鍛煉組數(shù)
一般每鍛煉一個(gè)部位的肌肉需要3-5組的持續(xù)刺激鍛煉，每組10-20個(gè)動(dòng)作，組與組之間休息間隔1-2分鐘。
6 、保護(hù)
建議鍛煉的時(shí)候最好選擇和同伴一起練習(xí)，這是為了你的安全著想。因?yàn)樽杂善餍档闹亓亢瓦\(yùn)動(dòng)線路完全是有自己選擇的，如果當(dāng)肌肉疲勞或使用大重量時(shí)，最好要求同伴進(jìn)行保護(hù)動(dòng)作，以免自傷或他傷。
