總有人叫囂著要減肥，可時間精力卻不允許，其實這要看你會不會把握生活中的小細(xì)節(jié)…下邊為你推薦的就是在洗澡過程中隨意輕松的瘦身小習(xí)慣，養(yǎng)成它們，讓疲勞和肥肉都統(tǒng)統(tǒng)滾蛋吧！

噴頭沐浴減肥

用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進(jìn)行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始。

腹部

在腹部以順時針方向進(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。

腿部

彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。

正確搓擦也可減肥

輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

腹部搓擦

用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。

臀部搓擦

以立正的姿勢，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。

腹部搓擦

在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

腿部搓擦

雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。

舒適的局部沐浴瘦身法

對身體的某個部位進(jìn)行沖洗，與全身浴一樣能促進(jìn)血液循環(huán)，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

坐浴

在溫?zé)崴信?～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

半身浴

下半身泡在溫?zé)崴?0分鐘可加強減肥重點區(qū)的沐浴，又不會造成心臟負(fù)擔(dān)。

泡澡時要做的瘦身操

泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達(dá)浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。

小腿操

小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

腰部操

左：雙手扶著浴缸兩側(cè)，腰部靠著浴缸壁，左右 適當(dāng)用力摩擦5次，再前后擠壓5次。

右：雙手扶著浴缸兩側(cè)，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

大腿操

左：雙手扶浴缸兩側(cè)，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

右：雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力;雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

胳膊操

雙手扶住浴缸兩側(cè)，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。