網(wǎng)絡(luò)上有很多教你如何瘦腿的方法，好壞參半，如果不知道正確與否，一起看看本文吧，下面小編就教你怎樣瘦腿最快最有效，為你辨析網(wǎng)路上瘋傳的瘦腿最有效的方法，助你一臂養(yǎng)成修長(zhǎng)美腿！

坊間傳聞1：繃帶綁腿法

流傳依據(jù)：準(zhǔn)備一條長(zhǎng)長(zhǎng)寬寬的的布條、兩片海綿、小枕頭及舊報(bào)紙數(shù)份。

使用方法：先用布條把大腿靠近膝蓋處綁緊，直立站著，將報(bào)紙放在地上，腳尖在報(bào)紙上，腳跟在地上，慢慢加報(bào)紙直至小腿酸痛。再把枕頭放在兩膝蓋中間用力夾緊持續(xù)數(shù)分鐘，最后慢慢彎腰，盡量讓手碰到腳趾，然后再慢慢站起來(lái)，來(lái)回20次。

可信程度：★★★★

甄別結(jié)論：神話

主要是透過(guò)綁在大腿上的布條將原本因?yàn)樽藙?shì)不良造成的骨盆還原。反踮腳的姿勢(shì)，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使得原本變形的腿形，因?yàn)樯熘倍L(zhǎng)變直。肌肉調(diào)整后腿形會(huì)變得相對(duì)較直，但這個(gè)方法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，而且進(jìn)行時(shí)比較累。

坊間傳聞2：紅辣椒泡腳

流傳依據(jù)：辣椒素能刺激血液循環(huán)，改善水腫腿。

使用方法：每晚在腳盆（最好是一個(gè)大且深的桶，水位能浸到小腿一半以上）里用開(kāi)水泡5到10個(gè)干紅辣椒（要看自己的承受能力哦），怕辣的放6顆左右就可以了。等辣椒汁泡的差不多出來(lái)后，加點(diǎn)涼水，把水溫調(diào)到35至45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個(gè)小時(shí)后，開(kāi)始使勁的揉小腿最粗的地方，把肌肉揉軟后才可以，這個(gè)方法要每天都堅(jiān)持。同時(shí)不能吃太成的食物，食鹽的攝入量直接決定了大小腿的粗細(xì)程度。還盡量不要讓小腿過(guò)度用力，例如爬山、跳健美操，簡(jiǎn)直就是小腿殺手。同時(shí)注意少攝入高脂食物，小腿一定能瘦下來(lái)。

可信程度：★★

甄別結(jié)論：笑話

辣椒素的確對(duì)減肥有一定的作用，但是必須依靠一定的科技萃取而出。用辣椒水泡腳充其量只能刺激腿部的表皮，唯一的作用就是通過(guò)刺激作用促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)水腫腿比較有用，但對(duì)腿形是沒(méi)有幫助的。

坊間傳聞3：反序運(yùn)動(dòng)倒走法

流傳依據(jù)：有專家認(rèn)為，人體是一個(gè)動(dòng)態(tài)的全面平衡體系，因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)是全方位的，既包括正向運(yùn)動(dòng)，也包括反序運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到人體所需要的那種動(dòng)態(tài)的全面平衡。

使用方法：倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，通過(guò)向后行走的方式，使腿部肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)都能得到運(yùn)動(dòng)。反序運(yùn)動(dòng)中，在能夠保持平衡的情況下，尤其以倒后跑步的美腿效果更佳。據(jù)測(cè)試，用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量，能更好地改善腳部的血液循環(huán)。倒走時(shí)，雙腿自然向后擺，腳尖先著地，久而久之，對(duì)糾正X形和O形腿有明顯的效果。

可信程度：★★★★

甄別結(jié)論：神話

倒走是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，要求有一定的質(zhì)和量。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的六條經(jīng)路，變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶的強(qiáng)度，活動(dòng)了平時(shí)少動(dòng)的肌肉群。堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)X形或O形腿都會(huì)有所改善。

坊間傳聞4：刮痧瘦腿法

流傳依據(jù)：刮痧能去除較硬的肌肉塊，使腿型看起來(lái)更勻稱。

使用方法：每晚沐浴后，在小腿上涂上有潤(rùn)滑作用的嬰兒油或橄欖油，用刮痧板（或木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋處，每邊刮100下。一定要在浴后刮，刮完后喝一點(diǎn)溫開(kāi)水。如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上要減少鹽的攝入；少吃西瓜、梨、香焦、柿子等寒涼類水果，不能吃冷飲，作息上要學(xué)會(huì)緩解壓力，放松身心，保證睡眠充足，晚上可以用熱水泡艾葉洗腳。

可信程度：★★★★

甄別結(jié)論：神話

寒涼體質(zhì)的女孩容易腿粗，因?yàn)橥饶_長(zhǎng)期冰涼，脂肪定向積聚，所以時(shí)間久了腿腳自然會(huì)粗壯起來(lái)。從中醫(yī)學(xué)講，刮痧療法是從改善寒涼、體質(zhì)入手，溫補(bǔ)脾腎，提升陽(yáng)氣，從根本上解決腿粗的問(wèn)題。

坊間傳聞5：深蹲法

流傳依據(jù)：蹲是“天姿”，所有的嬰兒在母體中采取的姿勢(shì)都是蹲姿。蹲姿可以鍛煉大腿肌肉的拉伸力，讓腿部線條看起來(lái)更美。

使用方法：深蹲是指下蹲至大腿水平于地面的程度，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi)15－20cm，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

可信程度：★★★★

甄別結(jié)論：神話

做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)腿部肌肉拉伸的作用，可以防止肌肉纖維變粗，減少腿部贅肉陳積，下蹲時(shí)，雙腿關(guān)節(jié)往內(nèi)彎曲及靠攏，可糾正向外擴(kuò)展的O形腿。