很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡的增長，身體代謝功能變慢、變差、就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感。所以，從現(xiàn)在開始，不論作者、躺著或站著。都一起來扭轉你的身體吧！

3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚

你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內(nèi)側、側腰

船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量

第一步：坐姿，腳尖碰地

坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩(wěn)放松。

第二步：雙腳穩(wěn)定抬起

慢慢地將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腳提高，雙手再緩慢松開置于小腳兩側，停留3~5個呼吸，注意身體不要搖晃。注意腰部要挺直，勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

溫馨小tips：對于尾骨較大或者較瘦的人，練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾，冰面椎骨與地面摩擦產(chǎn)生不適應感，在動作時也比較不會吃力，增加動作的完成度。

單腳扭轉——軟化腹部的內(nèi)臟肌肉、按摩腸胃

第一步：坐姿，右腳抱住左腳

坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內(nèi)側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。注意要保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體向左扭轉

上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3~5個呼吸后，再換邊練習。左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。如果腹部沒有力氣會出現(xiàn)駝背或者聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部的肌肉以及脊椎。

溫馨小tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛，屬于正?，F(xiàn)象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向活動、平衡協(xié)調(diào)。

美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線

第一步：坐姿，右手向上伸直

坐于墊上，雙腳彎曲，腳跟靠近右側臀部，上半身挺直端坐，左手指尖觸碰左側墊上，右手指尖伸直舉向上方。注意保持身體直立，不要駝背。

第二步：身體往左側彎曲

吸氣預備，吐氣;身體及右手臂往左側彎，身體延展拉長，停留3~5個呼吸，接著再換另一邊練習。要注意兩邊坐骨平貼于腳上，腳跟靠近臀部，側彎時不要晃動。

溫馨小tips：要注意身體是往側邊彎，而不是往前彎，有些人會誤解側彎的異地，而出現(xiàn)駝背、聳肩的動作，要特別注意，身體往側邊彎，才能確實伸展到左右腹側的肌群。

編后語：隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，很多白領階層都是坐著辦公，空余時間也懶得動起來，很快就變成了“腹”婆一族，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到健康。上面的三面的美腰瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量，每天只要幾分鐘動一動，扭一扭哦。