減肥戰(zhàn)不容易打，絕對(duì)是一場(chǎng)毅力和耐力的持久戰(zhàn)。減肥最簡(jiǎn)單的方法是少吃，多動(dòng)。但是往往堅(jiān)持不了一個(gè)星期又是以失敗而告終。但是，為了美麗的身姿，為了心愛的他愛慕的眼神，我們不得不戰(zhàn)。動(dòng)起來吧，讓小編告訴你一些簡(jiǎn)單又有效的減肥妙計(jì)。

妙計(jì)一、把減肥融入生活

1.把家里的塑料瓶裝滿水，就成了一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴。煲湯做飯的時(shí)候，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。

2.吃完飯后不要立即坐下來玩電腦或者看電視，實(shí)在控制不住，就站著玩站著看，這是有效平坦小腹的好習(xí)慣。

3.少坐電梯，跑樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式，平時(shí)出門的時(shí)候提前半小時(shí)，走一站路再搭車。20分鐘以內(nèi)的路程，都可以考慮步行。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的可以瘦了。

4.利用周末時(shí)間多搞搞衛(wèi)生，在爬高摸低的勞動(dòng)中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了。

5.減少外出用餐時(shí)間。餐館里面的美食會(huì)讓你食欲大開，并且不自覺點(diǎn)多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)重要因素。飲食有規(guī)律額、有節(jié)制才能控制體重。

妙計(jì)二、吃那些能讓你瘦下來的零食

并不是所有的零食都是減肥的殺手，有些零食能促進(jìn)新陳代謝，只有吃對(duì)了，既能享受零食的美味與樂趣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

1.自制薯?xiàng)l

麥當(dāng)勞、肯德基里面的薯?xiàng)l中，至少有380卡的熱量。如果自己動(dòng)手做薯?xiàng)l，同樣的量，熱量卻減少一半。做法很簡(jiǎn)單：將一個(gè)土豆切片，刷上一茶匙橄欖油，灑上鹽或者肉桂粉，然后放進(jìn)烤箱中烤30分鐘。土豆不僅含有大量的纖維素，還能穩(wěn)定血糖。

2.烏梅

烏梅含有鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，能保持體內(nèi)水分的平衡，尤其對(duì)化解脂肪和降低膽固醇很有效，能達(dá)到凈化血液的作用

3.堅(jiān)果

吃堅(jiān)果不僅讓人有飽腹感，而且堅(jiān)果里面含有的單飽和脂肪對(duì)于維持心臟健康很有幫助。最重要的是，堅(jiān)果的熱量不高，每天1/4的堅(jiān)果，熱量不到200卡。

4.燕麥

燕麥能夠降低膽固醇，而且纖維豐富，尤其是水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很有幫助。你可以買市面上加工過的燕麥片，加入熱豆?jié){沖泡;或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成燕麥粥。

妙計(jì)三、如何管住自己的嘴巴

1.多喝水

剛吃完飯就想著吃點(diǎn)心，可能表示你身體的水分不足。喝一杯水看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了。

2.散步

站起來去倒一杯水，或者去戶外走走。幾分鐘的運(yùn)動(dòng)加上景色的轉(zhuǎn)換，可以轉(zhuǎn)移你想吃東西的欲望。

3.刷牙

吃完飯后立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會(huì)放棄吃零食或者宵夜的念頭。

妙計(jì)四、學(xué)習(xí)明星瘦身法

1.蔡依琳：水煮青菜是主打

蔡依琳剛出道時(shí)候，有一張嬰兒肥的臉頰，感覺像胖嘟嘟的娃娃，而如今，她早已蛻變成性感百變的小天后，秘密武器就是減肥減肥再減肥。

水煮菜是她的主要食物，哪怕是朋友們?cè)诖罂於漕U，她也能夠默默地守著一個(gè)清水火鍋燙青菜吃。另外，她還一邊看電視一邊搖呼啦圈，可以連續(xù)搖半個(gè)小時(shí)不停。

點(diǎn)評(píng)：明星的本錢是明清自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)，星路就可以順?biāo)煲稽c(diǎn)。我們不是明星，用不著只吃水煮青菜度日。但是我們要學(xué)習(xí)她那種減肥的耐力與毅力。

2.鄭欣宜：要減肥先學(xué)會(huì)做菜

鄭欣宜憑著驚人的毅力，減掉了100斤，成為不折不扣的美女，堪稱減肥的楷模。

鄭欣宜的經(jīng)驗(yàn)是根據(jù)食物的烹飪過程決定食譜，比如多吃蒸、煮、過水的食物，少吃煎炸的食物。食物過于油膩是減肥的大敵。鄭欣宜除了講究吃外，還堅(jiān)持每天跳舞一小時(shí)以上。

點(diǎn)評(píng)：鄭欣宜減肥成功表明，天下沒有減不了的肥，別說你是易胖體質(zhì)、太過結(jié)實(shí)，減肥失敗，只說說你還不夠努力！

3.趙薇：快步減重10斤

小燕子趙薇當(dāng)媽之后，很快就找到了最適合自己的瘦身方法——每天快走。據(jù)爆料，她已經(jīng)瘦了將近十多斤。

點(diǎn)評(píng)：快步走的確是科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要找對(duì)方法，堅(jiān)持下去，假以時(shí)日，就能給自己一個(gè)驚喜。