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簡單輕巧美腿操 瘦腿不在是夢

2017-07-25 16:30:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每個動作完成5次為一組,每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成,在午后疲勞時或晚間做,效果更佳。動作在最大幅度時,保持10-15秒。 雙手并攏盡

每個動作完成5次為一組,每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成,在午后疲勞時或晚間做,效果更佳。動作在最大幅度時,保持10-15秒。

雙手并攏盡量向前伸直,上半身與下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。

正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。

雙腳抬起并繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然后腳背向里勾,感覺整個腿部拉升。

站直雙手扶在腰間(或墻壁),然后慢慢相向墊腳,直到能支撐的最高點,才回落。下半身會感覺明顯拉伸。

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