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辦公椅減肥法 讓你忙里偷著瘦

2017-07-25 16:07:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:瘦身已經(jīng)成為全民運動,再忙也要喊著要減肥!但,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關系! 只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練

瘦身已經(jīng)成為全民運動,再忙也要喊著要減肥!但,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關系!

只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群,不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題,下半身也比較不容易囤積脂肪喔!

許多人每天久坐長達8小時以上,每到下午就覺得下半身越來越酸,甚至兩腿會腫腫脹脹的,還會有點發(fā)麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢?這是身體在警告你下半身的血液循環(huán)不良了!如果下半身循環(huán)差,或是有粗腰困擾,只要兩個動作,就能幫助伸展僵硬的肌肉,加速代謝循環(huán)。這些動作沒有特別規(guī)定要做幾次才可以,每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做),隨時都可以停下來,但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁,長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔!

結合舞蹈與伸展操創(chuàng)造出變化多端的瑜伽體式,讓瑜珈更加豐富有趣,還能針對身體狀況對癥下藥,讓身心更加強壯美麗。

延展背部、腿部

作用:伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。

1 椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。

2 雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。

3 回到原本的坐姿,換邊再做。

延展大腿外側

作用:放松大腿外側的肌肉,促進血液循環(huán)。

1 坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。

2 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。

3 停留10秒之后換邊再做。

延展大腿后側

作用:改善大腿后側松垮垮的情形。

1 坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。

2 將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。

3 停留15~20秒之后,換邊再做。

船式扭轉(zhuǎn)1

船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán),扭轉(zhuǎn)時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。

1 雙腿置于椅子上。

2 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。

3 椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。

4 扭轉(zhuǎn)時,腹部要用力。

船式扭轉(zhuǎn)2

1 吸氣,脊椎向上延伸挺直。

2 吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉(zhuǎn),視個人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。

3 停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。

4 腹部用力,視線看斜后方。

船式扭轉(zhuǎn)3進階動作

吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~ 5個呼吸。

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