你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢？纖細(xì)的蠻腰讓無(wú)數(shù)的女性向往，今天小編教你幾招懶人瘦腰法，幫你打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧！

一、纖腰四動(dòng)作

１雙腳開(kāi)立，稍寬于肩，雙臂打開(kāi)平伸。

２身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

３下身保持不動(dòng)，上身呈起跑狀。

４反側(cè)弓步，身體重心移向另外一側(cè)，雙手握拳相對(duì)。

懶人叮囑：這組動(dòng)作能夠同時(shí)伸拉腿部和腰部的肌肉，訓(xùn)練身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強(qiáng)化腹肌伸展操

Ｓｔｅｐ１仰躺著，兩臂兩腳分開(kāi)呈大字型。

Ｓｔｅｐ２肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

Ｓｔｅｐ３上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬１０厘米，數(shù)“一、二、三”再迅速放下。左右各５次。

懶人叮囑：本操對(duì)大腿減肥也很有效。

經(jīng)驗(yàn)一：合理飲食。一日三餐的飲食應(yīng)善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

經(jīng)驗(yàn)二：飯后不要立即睡覺(jué)。晚餐后別急于睡覺(jué)，至少要間隔３小時(shí)。

經(jīng)驗(yàn)三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像氣球。

Ｑ為什么有的人發(fā)胖總是從腰部開(kāi)始？

Ａ腰部是人體活動(dòng)比較少的部位，加上現(xiàn)在有很多人都是坐著工作，長(zhǎng)期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發(fā)胖的部位。

Ｑ如何測(cè)量你的腰圍？

Ａ測(cè)量腰圍，雙腳張開(kāi)與肩同寬，由腋下中點(diǎn)沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點(diǎn)平行地面環(huán)繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大后測(cè)量。世界衛(wèi)生組織通用腰臀比來(lái)衡量肥胖與健康的指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)腰臀比：男性小于０。８，女性小于０。７。

人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為０。７２，是最佳的。這個(gè)數(shù)字不僅符合大眾審美觀，也使身體負(fù)擔(dān)減到最小。如比例低于０。７２，就向梨行靠攏了；高于０。７２，又和蘋(píng)果身材為伍了。要是你已經(jīng)測(cè)量自己的腰臀比率達(dá)到或超過(guò)０。８，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發(fā)喲！

你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢？纖細(xì)的蠻腰讓無(wú)數(shù)的女性向往，今天秀美小編教你幾招懶人瘦腰法，幫你打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧！

一、纖腰四動(dòng)作

１雙腳開(kāi)立，稍寬于肩，雙臂打開(kāi)平伸。

２身體呈側(cè)弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

３下身保持不動(dòng)，上身呈起跑狀。

４反側(cè)弓步，身體重心移向另外一側(cè)，雙手握拳相對(duì)。

懶人叮囑：這組動(dòng)作能夠同時(shí)伸拉腿部和腰部的肌肉，訓(xùn)練身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強(qiáng)化腹肌伸展操

Ｓｔｅｐ１仰躺著，兩臂兩腳分開(kāi)呈大字型。

Ｓｔｅｐ２肩膀盡量貼于地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

Ｓｔｅｐ３上半身保持不動(dòng)，伸展跟腱往上抬１０厘米，數(shù)“一、二、三”再迅速放下。左右各５次。

懶人叮囑：本操對(duì)大腿減肥也很有效。

經(jīng)驗(yàn)一：合理飲食。一日三餐的飲食應(yīng)善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

經(jīng)驗(yàn)二：飯后不要立即睡覺(jué)。晚餐后別急于睡覺(jué)，至少要間隔３小時(shí)。

經(jīng)驗(yàn)三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像氣球。

Ｑ為什么有的人發(fā)胖總是從腰部開(kāi)始？

Ａ腰部是人體活動(dòng)比較少的部位，加上現(xiàn)在有很多人都是坐著工作，長(zhǎng)期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發(fā)胖的部位。

Ｑ如何測(cè)量你的腰圍？

Ａ測(cè)量腰圍，雙腳張開(kāi)與肩同寬，由腋下中點(diǎn)沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點(diǎn)平行地面環(huán)繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大后測(cè)量。世界衛(wèi)生組織通用腰臀比來(lái)衡量肥胖與健康的指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)腰臀比：男性小于０。８，女性小于０。７。

人體的黃金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰圍與臀圍的比率約為０。７２，是最佳的。這個(gè)數(shù)字不僅符合大眾審美觀，也使身體負(fù)擔(dān)減到最小。如比例低于０。７２，就向梨行靠攏了；高于０。７２，又和蘋(píng)果身材為伍了。要是你已經(jīng)測(cè)量自己的腰臀比率達(dá)到或超過(guò)０。８，就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發(fā)喲！