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懶人瘦腰絕招 立作“小妖精”

2017-07-25 16:01:47  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢?纖細(xì)的蠻腰讓無(wú)數(shù)的女性向往,今天小編教你幾招懶人瘦腰法,幫你打造小蠻腰,甩掉水桶腰吧!一、纖腰四動(dòng)

你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢?纖細(xì)的蠻腰讓無(wú)數(shù)的女性向往,今天小編教你幾招懶人瘦腰法,幫你打造小蠻腰,甩掉水桶腰吧!

一、纖腰四動(dòng)作

雙腳開(kāi)立,稍寬于肩,雙臂打開(kāi)平伸。

身體呈側(cè)弓步,單手向后伸出,另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

下身保持不動(dòng),上身呈起跑狀。

反側(cè)弓步,身體重心移向另外一側(cè),雙手握拳相對(duì)。

懶人叮囑:這組動(dòng)作能夠同時(shí)伸拉腿部和腰部的肌肉,訓(xùn)練身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性,使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強(qiáng)化腹肌伸展操

Step1仰躺著,兩臂兩腳分開(kāi)呈大字型。

Step2肩膀盡量貼于地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱

Step3上半身保持不動(dòng),伸展跟腱往上抬10厘米,數(shù)“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

懶人叮囑:本操對(duì)大腿減肥也很有效。

經(jīng)驗(yàn)一:合理飲食。一日三餐的飲食應(yīng)善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分飽即可。

經(jīng)驗(yàn)二:飯后不要立即睡覺(jué)。晚餐后別急于睡覺(jué),至少要間隔3小時(shí)。

經(jīng)驗(yàn)三:多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像氣球。

Q為什么有的人發(fā)胖總是從腰部開(kāi)始?

腰部是人體活動(dòng)比較少的部位,加上現(xiàn)在有很多人都是坐著工作,長(zhǎng)期坐著,脂肪就容易堆積在腰部,因此腰部是比較容易發(fā)胖的部位。

Q如何測(cè)量你的腰圍?

測(cè)量腰圍,雙腳張開(kāi)與肩同寬,由腋下中點(diǎn)沿腰部往下延伸,在肋骨下緣與腸骨上緣的中點(diǎn)平行地面環(huán)繞腹圍一圈,吐氣,腹部撐大后測(cè)量。世界衛(wèi)生組織通用腰臀比來(lái)衡量肥胖與健康的指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)腰臀比:男性小于0。8,女性小于0。7。

人體的黃金比例,在好身材的“金科玉律”中,腰圍與臀圍的比率約為0。72,是最佳的。這個(gè)數(shù)字不僅符合大眾審美觀,也使身體負(fù)擔(dān)減到最小。如比例低于0。72,就向梨行靠攏了;高于0。72,又和蘋(píng)果身材為伍了。要是你已經(jīng)測(cè)量自己的腰臀比率達(dá)到或超過(guò)0。8,就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發(fā)喲!

你是否也在為腰腹部的贅肉煩惱呢?纖細(xì)的蠻腰讓無(wú)數(shù)的女性向往,今天秀美小編教你幾招懶人瘦腰法,幫你打造小蠻腰,甩掉水桶腰吧!

一、纖腰四動(dòng)作

雙腳開(kāi)立,稍寬于肩,雙臂打開(kāi)平伸。

身體呈側(cè)弓步,單手向后伸出,另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

下身保持不動(dòng),上身呈起跑狀。

反側(cè)弓步,身體重心移向另外一側(cè),雙手握拳相對(duì)。

懶人叮囑:這組動(dòng)作能夠同時(shí)伸拉腿部和腰部的肌肉,訓(xùn)練身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性,使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強(qiáng)化腹肌伸展操

Step1仰躺著,兩臂兩腳分開(kāi)呈大字型。

Step2肩膀盡量貼于地面,上半身向左傾,伸展左腳跟腱

Step3上半身保持不動(dòng),伸展跟腱往上抬10厘米,數(shù)“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

懶人叮囑:本操對(duì)大腿減肥也很有效。

經(jīng)驗(yàn)一:合理飲食。一日三餐的飲食應(yīng)善安排,少吃不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品,多吃蔬菜、水果,晚餐八分飽即可。

經(jīng)驗(yàn)二:飯后不要立即睡覺(jué)。晚餐后別急于睡覺(jué),至少要間隔3小時(shí)。

經(jīng)驗(yàn)三:多喝水,少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像氣球。

Q為什么有的人發(fā)胖總是從腰部開(kāi)始?

腰部是人體活動(dòng)比較少的部位,加上現(xiàn)在有很多人都是坐著工作,長(zhǎng)期坐著,脂肪就容易堆積在腰部,因此腰部是比較容易發(fā)胖的部位。

Q如何測(cè)量你的腰圍?

測(cè)量腰圍,雙腳張開(kāi)與肩同寬,由腋下中點(diǎn)沿腰部往下延伸,在肋骨下緣與腸骨上緣的中點(diǎn)平行地面環(huán)繞腹圍一圈,吐氣,腹部撐大后測(cè)量。世界衛(wèi)生組織通用腰臀比來(lái)衡量肥胖與健康的指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)腰臀比:男性小于0。8,女性小于0。7。

人體的黃金比例,在好身材的“金科玉律”中,腰圍與臀圍的比率約為0。72,是最佳的。這個(gè)數(shù)字不僅符合大眾審美觀,也使身體負(fù)擔(dān)減到最小。如比例低于0。72,就向梨行靠攏了;高于0。72,又和蘋(píng)果身材為伍了。要是你已經(jīng)測(cè)量自己的腰臀比率達(dá)到或超過(guò)0。8,就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發(fā)喲!

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