總是坐著會(huì)讓你變成難看的大腹婆，那么，要怎樣減掉肚子上的贅肉呢？下面，小編給你推薦9個(gè)瘦腰的最快方法，幫你秒殺大肚腩，快速瘦腰腹哦！

1、不要三分熱度地減肥

有許多人總是喜歡三分熱度地突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲(chǔ)藏了，而腹部的脂肪會(huì)尤其明顯呢！

2、瑜伽、跳舞都有助瘦腰

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)的瑜伽或者是肚皮舞運(yùn)動(dòng)，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦！

3、吃東西要慢

減慢吃東西的速度不僅能幫助你減少熱量的攝入，還有助減少腰腹脂肪的堆積哦！每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。另外，精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔！

4、避免攝入過多甜食

蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味，但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍?zhǔn)字??？刂谱约簩?duì)甜食的欲望，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。其實(shí)開始瘦腹時(shí)，可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，逐步將口味改變，就能達(dá)到收腹的效果。

5、抬腿操有助減肚子

抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實(shí)，只是能不能堅(jiān)持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。

6、堅(jiān)持做仰臥起坐

仰臥起坐是最有效的減肚子運(yùn)動(dòng)之一，它能幫助你有效鍛煉腰腹的肌肉，多塑造完美的腰部曲線有很大的幫助。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。堅(jiān)持一個(gè)月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

7、多吃蔬果和豆類

新鮮的水果、白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過大。研究表明，每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的后果。

8、養(yǎng)成早上空腹喝水的習(xí)慣

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，而一起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果，對(duì)縮小腰圍有很大的作用。另外，平時(shí)多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關(guān)鍵呢！

9、增加低脂酸奶的攝入

多喝酸奶能促進(jìn)清腸排便，所以，對(duì)減少腰腹脂肪有很大的幫助。增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走廢物，能幫助你快速減掉肚子上的贅肉哦！