運(yùn)動(dòng)打破節(jié)食“瓶頸” 5大妙招擊破減肥停滯期
相信許多女性都有這樣的減肥經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)體重下降到某個(gè)階段時(shí)，就再也減不下去了。這是因?yàn)橛龅搅藴p肥“停滯期”，是生理機(jī)能的一種正常反應(yīng)。下面就幫你突破5種常用減肥方法的停滯期，讓你實(shí)現(xiàn)苗條的夢想。
Type1：節(jié)食停滯期
節(jié)食停滯期
減肥方法：嚴(yán)格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。
發(fā)生時(shí)間：大約在開始節(jié)食的7-10天內(nèi)。
發(fā)生狀況：只吃單一食物或吃得很少會(huì)讓你的體重降的很快，但不久之后就會(huì)出現(xiàn)厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。
突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會(huì)造成營養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當(dāng)不利。
就靠這些方法：
就靠這些方法
1、恢復(fù)均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機(jī)體營養(yǎng)不均衡，而且會(huì)因得不到足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯。
最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類飲食，堅(jiān)持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。
2、開始運(yùn)動(dòng)：節(jié)食減肥的表現(xiàn)通常只是假象，因?yàn)橹挥兴趾图∪馐艿接绊?，而肥胖的罪魁禍?zhǔn)祝?，其?shí)還好好的存在于你身體里。
因此，不能單純依靠控制飲食來達(dá)到減肥目的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你的減肥計(jì)劃才會(huì)既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，那些只吃肉類、蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，只會(huì)讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。
當(dāng)然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。
Type2：藥物停滯期
藥物停滯期
減肥方法：減肥藥、健康食品等。
發(fā)生時(shí)間：因人而異，發(fā)生時(shí)間長短不一。
發(fā)生狀況：體重在原本規(guī)律性的下降之后卻突然停滯不前，似乎一點(diǎn)進(jìn)展也沒有了。
突破方式：藥物減肥的確很容易遇到停滯期，當(dāng)此問題出現(xiàn)時(shí)，你最好和自己的美容師好好討論一下，千萬不要自己更改服用藥品的劑量或方式，以免遭遇不測！
就靠這些方法：
就靠這些方法
1、找醫(yī)師調(diào)整減肥方式。
2、配合飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：天下真的沒有仙丹這種東西，就算減肥藥也只能當(dāng)做輔助品，執(zhí)行正確的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才是你的減肥之道。
Type3：運(yùn)動(dòng)停滯期
運(yùn)動(dòng)停滯期
減肥方法：靠瘋狂運(yùn)動(dòng)來減肥。
發(fā)生時(shí)間：開始運(yùn)動(dòng)的3周：-1個(gè)月之內(nèi)。
發(fā)生狀況：每次運(yùn)動(dòng)都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)體重居然并沒有減輕多少！
突破方式：雖然想瘦一定要運(yùn)動(dòng)，但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體一時(shí)之間可能很難適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)出現(xiàn)減肥停滯狀況。
就靠這些方法：
就靠這些方法
1、改變運(yùn)動(dòng)方式：如果你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等項(xiàng)目來減肥，那現(xiàn)在不妨多加入一種運(yùn)動(dòng)或嘗試新的有氧鍛煉，比如進(jìn)行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運(yùn)動(dòng)，雖然一開始會(huì)感覺有些吃力，但只要堅(jiān)持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應(yīng)。
2、減少熱量攝?。?/strong>很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有彌補(bǔ)心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力地瘦了一大圈，運(yùn)動(dòng)之后可以多吃一點(diǎn)慰勞一下，殊不知這樣做只會(huì)讓你前功盡棄！
不妨在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝些牛奶或吃點(diǎn)水果，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就不易感到饑餓，而運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才能進(jìn)食，否則，你所吃的食物會(huì)被機(jī)體全部吸收，反而適得其反。
Type4：局部停滯期
局部停滯期
減肥方法：任何一種減肥法。
發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。
發(fā)生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個(gè)身材看起來很不勻稱。
突破方式：想減哪里就瘦哪里，不是事事都讓你那么如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運(yùn)動(dòng)和按摩來加以改善了。
就靠這些方法：
就靠這些方法
1、針對局部進(jìn)行鍛煉：這一階段你需要做的是進(jìn)行局部曲線雕塑，雖然有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身者的最愛，不過，此時(shí)你已不需要再做有氧運(yùn)動(dòng)，反而是要做無氧運(yùn)動(dòng)的肌力訓(xùn)練，以此讓身材曲線更結(jié)實(shí)，并且使你的肌肉不會(huì)流失及萎縮。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材應(yīng)該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運(yùn)動(dòng)之外，使用保養(yǎng)品外加按摩也可以雕塑優(yōu)美曲線。
Type5：生理期停滯期
生理期停滯期
減肥方法：女生遇到的任何一種減肥法。
發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)到來前一周。
發(fā)生狀況：身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，就算照常執(zhí)行減肥計(jì)劃，體重好像還是會(huì)多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，這只是生理期的正?，F(xiàn)象，生理期過后自然就會(huì)恢復(fù)。
就靠這些方法：
就靠這些方法
1、飲食盡量清淡：在生理周期內(nèi)，就算你吃的再少，體重也很難掉下來，刻意少吃反而會(huì)讓體力透支。由于人在生理期比較虛弱，在此期間應(yīng)保持清淡的飲食，少油少調(diào)味料，并喝一些紅糖水來幫助生理期順暢度過。
2、作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會(huì)讓水腫現(xiàn)象更嚴(yán)重。另外，可以泡半身浴、進(jìn)行足浴來促進(jìn)機(jī)體循環(huán)，改善身體腫脹等不適。
