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夏季快速減肥 練成纖細(xì)手臂

2017-07-25 15:30:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):夏季正當(dāng)時(shí),粗壯的手臂確實(shí)讓人不敢恭維,為了穿上漂亮無(wú)袖的衣服,盡顯纖纖細(xì)臂。那你就要好好努力瘦手臂了。 練習(xí)順序 起始姿勢(shì):?jiǎn)问直?

夏季正當(dāng)時(shí),粗壯的手臂確實(shí)讓人不敢恭維,為了穿上漂亮無(wú)袖的衣服,盡顯纖纖細(xì)臂。那你就要好好努力瘦手臂了。

練習(xí)順序

起始姿勢(shì):?jiǎn)问直壅归_(kāi)呈翅膀狀

你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

燃脂目標(biāo):肩膀,背部肌肉

雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。

左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上

右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

連續(xù)做12次,然后換方向練習(xí)。

起始姿勢(shì):來(lái)回拉動(dòng)二頭肌

燃脂目標(biāo):二頭肌

雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復(fù)七次

七次結(jié)束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復(fù)7次。

起始姿勢(shì):來(lái)回拉動(dòng)三頭肌

燃脂目標(biāo):三頭肌

雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復(fù)12次。

向后伸展雙臂

燃脂目標(biāo):肩膀,背部

雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個(gè)啞鈴,手臂緊貼身體兩側(cè),掌心向上。

雙臂向體側(cè)打開(kāi)直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復(fù)12次。

夏季正當(dāng)時(shí),粗壯的手臂確實(shí)讓人不敢恭維,為了穿上漂亮無(wú)袖的衣服,盡顯纖纖細(xì)臂。那你就要好好努力瘦手臂了。

弓步彎曲練習(xí)

燃脂目標(biāo):二頭肌,臀大肌,大腿

雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立,雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側(cè)。

左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復(fù)到起始動(dòng)作,換另一邊重復(fù)做六次。

膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)

燃脂部位:三頭肌

四肢著于墊子上,右手手持啞鈴。

左腿伸直,與臀部一個(gè)高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,緊貼身體向上90度然后伸直,重復(fù)幾次,保持左腿伸直姿勢(shì),重復(fù)12次。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

側(cè)邊練習(xí)

燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側(cè)肌肉

雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴。掌心向內(nèi),雙臂緊貼身體兩側(cè)

雙臂向體側(cè)展開(kāi),直至肩膀高度,然后恢復(fù)。每邊重復(fù)六次。

下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換

燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿

雙腳分開(kāi)約為肩膀?qū)挾日玖?,雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內(nèi)。

下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂,如同開(kāi)始姿勢(shì)一樣,踮起腳尖,然后恢復(fù)。兩次計(jì)數(shù)練習(xí),然后重復(fù)12次。

平衡三頭肌練習(xí)

燃脂部位:三頭肌,臀大肌

雙腳分開(kāi)大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個(gè)啞鈴,掌心向內(nèi)。

左腿向后伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行

保持左臂貼近左側(cè)身體,彎曲右肘呈90度,向后伸直,重復(fù)12次,然后換方向繼續(xù)練習(xí)。

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