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9大方法讓你輕松保持苗條

2017-07-25 07:18:32  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:保持苗條身材是每一位愛美的女性的終生追求,怎樣減肥才能持久不反彈呢?下面就讓小編來給你推薦9個(gè)簡單輕松的減肥方法,讓你想瘦就瘦哦!

保持苗條身材是每一位愛美的女性的終生追求,怎樣減肥才能持久不反彈呢?下面就讓小編來給你推薦9個(gè)簡單輕松的減肥方法,讓你想瘦就瘦哦!

1、多吃農(nóng)產(chǎn)品

全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點(diǎn),這有助于你控制進(jìn)食量,避免吃過量,因此達(dá)到減肥的效果。全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營養(yǎng),還能促進(jìn)身體健康,降低疾病風(fēng)險(xiǎn);同時(shí),它們也能用于減肥。

2、多喝水

至少喝8杯水來保持身體的水分。如果你在戶外運(yùn)動(dòng)或工作辛苦的話,則要適量增加水的攝入量。你需要水來幫你燃燒脂肪和增加肌肉,還有加快新陳代謝。另外,飯前喝水能增加你的飽腹感,從而減少你的食量。

3、使用低脂烹飪技術(shù)

很多人減肥都以素食為主,但是這樣的飲食習(xí)慣似乎并沒有帶來太大的效果,這是為什么呢?其實(shí)減肥跟飲食的烹調(diào)習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。蒸、煮、烤、燉的方式不會(huì)用到太多的油,相對(duì)來說是比較健康減肥是烹飪方式。若用油炸,必須用到大量的油。而烤,不僅不需要到油,還可以把魚、肉里的油脂烤出來。

4、讓您的心率加快

都知道有氧運(yùn)動(dòng)才可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪燃燒,可為什么運(yùn)動(dòng)了半天,只見飯量長不見體重降呢?原來要把握住心率這個(gè)按鈕,減肥才沒有看起來那么難。最高心率的60%~80%為適合的、有效的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)時(shí),必須要達(dá)到有氧心率,并且持續(xù)時(shí)間超過30分鐘,身體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來供能,成為有氧運(yùn)動(dòng)。

5、不餓就不要吃東西

很多人吃東西不是因?yàn)轲囸I,更多的時(shí)候是由于如無聊、疲憊、失意和孤獨(dú)等。不要受外界刺激,也無須固定你的進(jìn)餐時(shí)間。聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號(hào),在你餓的時(shí)候才進(jìn)食。但是,不要忽視真正的饑餓,因?yàn)樵谌嗽陴囸I難耐時(shí)反而會(huì)吃得更多。

6、不要常稱體重

每天稱體重們不知不覺地把自己喜怒哀樂與稱上數(shù)字聯(lián)系起來,情緒忽起忽落對(duì)身體代謝穩(wěn)定影響較大。許多女孩看見體重回升就痛不欲生,或者干脆絕食,帶來許多不必要煩惱。這樣反而讓減肥大業(yè)無法正常堅(jiān)持下去。體重可不能經(jīng)常去稱,每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化,你還可以注意觀察,自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。

7、良好的睡眠

最近研究證明,睡眠不足與肥胖癥聯(lián)系緊密。不要試圖以不睡覺來消耗能量進(jìn)而達(dá)到減肥的目的,因?yàn)閷?shí)驗(yàn)還顯示,在缺少睡眠補(bǔ)覺時(shí),身體反而會(huì)通過減少能耗來“找補(bǔ)”。有研究表明,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙及肥胖

8、控制用餐份量

當(dāng)食物是以大份量的形式呈現(xiàn)在我們眼前的時(shí)候,我們常常很難控制自己的食欲,事實(shí)上,很多人就是這樣變胖的。你所需要的是控制自己的食物份量,讓自己的食欲得到滿足,但是又不引起發(fā)胖的危險(xiǎn)。用較小的餐具用餐能幫你減少用餐份量。

9、適量的運(yùn)動(dòng)

想要成功減肥,適量的運(yùn)動(dòng)也是很重要的。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肥胖基因的出現(xiàn),使體內(nèi)瘦身蛋白的濃度增加,有助于控制體重。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大,反而會(huì)抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。

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