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三種成分 幫助您擁有修長(zhǎng)美腿

2017-07-25 06:51:21  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):修長(zhǎng)的美腿是可以通過(guò)飲食來(lái)獲得的??赡苓@樣的說(shuō)法讓大家覺得不可思議,下面將跟大家介紹美腿的幾種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分,他們會(huì)幫助您快速

修長(zhǎng)的美腿是可以通過(guò)飲食來(lái)獲得的。可能這樣的說(shuō)法讓大家覺得不可思議,下面將跟大家介紹美腿的幾種不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分,他們會(huì)幫助您快速達(dá)到瘦身的目的,下面就告訴您在日常要注意哪些營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充吧。

一。 鈣

成年女性體內(nèi)約有1公斤重的鈣質(zhì),絕大部分鈣質(zhì)供給骨骼和牙齒,其余分布在肌肉、血液、神經(jīng)等組織。女性若缺鈣,就會(huì)造成肌肉痙攣、血液不容易凝結(jié)等現(xiàn)象。因此攝取足夠的鈣質(zhì)不但是為了雙腿的健美,更是為了身體的健康。

蛋白質(zhì)和維生素D可增強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收,所以要常食用富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物。

含蛋白質(zhì)和維生素D多的食物:

牛奶:牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含有人體所需要的全部必需氨基酸且消化率達(dá)98%,適于構(gòu)成人體組織和促進(jìn)健康發(fā)育;還含有豐富的鈣,(104mg/100毫升),且吸收率可高達(dá)40%,是天然的補(bǔ)鈣食品。對(duì)腿部的塑性有很大的作用。

魚類:魚類蛋白質(zhì)含量一般為15-25%,易于消化吸收,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與畜肉、禽肉相似。氨基酸組成中,色氨酸偏低。多吃魚類可以讓肌肉纖維細(xì)長(zhǎng)方向生長(zhǎng),避免橫肉縱生。

菠蘿:經(jīng)常吃菠蘿能夠促進(jìn)血液循環(huán),將新鮮的養(yǎng)分和氧氣輸送到雙腿,回復(fù)退步的元?dú)狻?/p>

獼猴桃:含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)和維生素,是水果中營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)全面的美容佳品。

芹菜:含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),還含有豐富的鉀,可預(yù)防下半身浮腫。

二。 維生素B族

女性的股內(nèi)側(cè)是脂肪最容易聚集的地方,由于該處生理上的特殊性,一般性的體育運(yùn)動(dòng)如跑步、慢走、上下樓等很難對(duì)其產(chǎn)生大的影響,即大腿一旦發(fā)胖,就很難瘦下來(lái)。所以加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝非常重要,而維生素B族參與糖的代謝,幫助體能多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量,促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的代謝。女性一旦維生素B族攝入不足,就容易導(dǎo)致雙腿發(fā)胖,還容易疲勞而引起腰酸背痛等。

含維生素B族多的食物:

黑米:所含錳、鋅、銅等無(wú)機(jī)鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分,用黑米熬制的米粥清香油亮,軟糯適口,營(yíng)養(yǎng)豐富,具有很好的滋補(bǔ)作用,參與身體代謝,避免腿部浮腫。 瘦身男女www.ssnn.net

雞肝:雞肝含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。肝中鐵質(zhì)豐富,是補(bǔ)血食品中最常用的食物,維持健康的膚色,對(duì)皮膚的健美具有重要意義。

菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤(rùn),光彩照人,因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。

奶酪:奶酪中的B族維生素含量豐富,可以增進(jìn)代謝,加強(qiáng)活力,美化皮膚。

大豆:含B族維生素,特別是維生素B2含量比較多。大豆可是女人美容美體的佳品哦。

三。 纖維素

食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外,還可以防止便秘。食物纖維體積大,不斷刺激腸壁租金腸蠕動(dòng),食物纖維能吸附大量水分,形成膠狀糞便,就有直接通便作用。

如果食物中的纖維過(guò)少,則可引起便秘。便秘很容易導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積蓄,壓迫附近下腹的血管和阻礙淋巴液流通,甚至壓迫腹股溝,產(chǎn)生腿部浮腫,使腿部難現(xiàn)健與美。

含纖維素多的食物:

黑芝麻:芝麻提供人體所需的維生素E、B1、鈣質(zhì),而且含有豐富的纖維素,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,排除身體毒素。

紅果干:營(yíng)養(yǎng)豐富,富含維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸、胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅果干(山楂干)的膳食纖維是49.7mg/100g,幾乎是最高的。是相當(dāng)好的美腿食物。 瘦身男女www.ssnn.net

松蘑:含有多元醇,和大量的植物纖維。因此,它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有輔助治療作用,還有防止過(guò)早衰老的功效。

麥麩:是指小麥在加工過(guò)程中所分出的麥皮層。麥麩是十分理想的制備膳食纖維的原料,是可利用最廣泛的膳食纖維源之一。

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