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五個簡單動作 胸部豐滿挺拔

2017-07-25 06:44:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們推薦5個健胸的小動作,可以鍛煉胸肌,讓乳房更漂亮。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好,結(jié)締組織堅實,就可以幫助乳房塑形,從而改變?nèi)榉啃?

我們推薦5個健胸的小動作,可以鍛煉胸肌,讓乳房更漂亮。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好,結(jié)締組織堅實,就可以幫助乳房塑形,從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?,防止乳房下垂?/p>

1、跪地俯臥撐

雙膝跪地,彎曲雙腿,始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地,兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘,將胸部使勁貼地后起身,重復(fù)8-10次為1組,每天做3組。

動作要領(lǐng):在做動作的過程中要始終保持收腹挺胸,身體向下時吸氣,起身時呼氣。

2、雙臂平舉

身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作,重復(fù)8-10 次,每天做3組。

動作要領(lǐng):在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時收腹、挺胸,手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

3、雙臂平擺

身體站立,兩腿分開與肩同寬,雙臂先向肩部兩側(cè)平伸,然后向前平行擺動,使兩手手指相接觸,手掌向下,再回復(fù),重復(fù)15-20 次,每天做3組。

動作要領(lǐng):在做動作的過程中要始終保持收腹、挺胸,自然呼吸。

4、辦公室拉伸動作

身體直立,兩手從背后抓住椅背,然后逐漸下蹲,直到感覺不能再拉伸為止,然后慢慢把頭抬起、往后仰,保持10-20 秒,重復(fù)2次,每天可以隨時練習(xí)。

動作要領(lǐng):在做動作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

5、戶外運動 擺臂登山或擺臂快走

登山或快走時可以借助一樣道具--健走手杖,在行走中通過雙臂的擺動,可以使胸大肌不斷拉伸和收縮,同時配合深呼吸,這是對胸肌最有效的鍛煉。

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