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四步打造性感背部?jī)?yōu)美線條

2017-07-24 09:06:18  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):背部線條的優(yōu)美度,可是直接影響女人的性感分?jǐn)?shù)。性感美背可是瘦不出來(lái)的,緊實(shí)具有曲線的背部,才是健康性感的代表。一起來(lái)伸伸手臂,下下

背部線條的優(yōu)美度,可是直接影響女人的性感分?jǐn)?shù)。性感美背可是瘦不出來(lái)的,緊實(shí)具有曲線的背部,才是健康性感的代表。一起來(lái)伸伸手臂,下下腰,成為性感美人吧!。

四步性感背部?jī)?yōu)美線條操

雙腿并攏站立,雙手置于腦后交叉。胸前傾然后回來(lái),前傾時(shí)只上半身下壓,背部用力,重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

四步性感背部?jī)?yōu)美線條操

雙腿打開(kāi)與肩寬曲膝,胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),胳膊不要彎,重復(fù)2組15次。

四步性感背部?jī)?yōu)美線條操

平躺腹部緊貼地面,雙手交叉置于腦后,輕抬起頭部胸部離開(kāi)地面,腰腹保持不動(dòng),感覺(jué)背部拉伸。重復(fù)此動(dòng)作2組15次 。

四步性感背部?jī)?yōu)美線條操

平躺在地上,雙腿分開(kāi)并曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢(shì),將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重復(fù)5次。

注意:

1: 拉伸動(dòng)作較多,在運(yùn)動(dòng)前做事前伸展準(zhǔn)備動(dòng)作最佳,以免拉傷肌肉。

2: 注意不要用力過(guò)猛,速度不宜過(guò)快,每個(gè)動(dòng)作保持5秒左右后再換。動(dòng)作幅度依個(gè)人承受能力而做到最大即可。

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