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三個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) 讓你輕松就可擁有修長(zhǎng)小腿

2017-07-24 09:00:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):十個(gè)女孩,九個(gè)說(shuō)自己小腿胖,其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐,所以必須有一定分量。同時(shí),許多

十個(gè)女孩,九個(gè)說(shuō)自己小腿胖,其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐,所以必須有一定“分量”。同時(shí),許多OL運(yùn)動(dòng)少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。

步驟一、打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃,要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1:平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2:當(dāng)假日時(shí),不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時(shí)間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作,加速血液循環(huán)。

步驟二、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的),下一輪的減肥工作,便是加強(qiáng)消脂收緊效果,每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)(1)

1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上,腳盡量往下壓。

2、然后小腿用力向上踮起,令整個(gè)人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點(diǎn)酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。

運(yùn)動(dòng)(2)

1、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2、兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時(shí)壓下,保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動(dòng)作40次,便能收緊小腿,令線條更修長(zhǎng)。

步驟三、最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段,當(dāng)然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用,令雙腿艷光四射啦!

飲食法去水腫

除了按摩之外,適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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