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減肥睡前操塑造纖腰翹臀

2017-07-24 08:41:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床上時(shí)做的運(yùn)動(dòng),把它拿來(lái)當(dāng)睡前操,讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床上時(shí)做的運(yùn)動(dòng),把它拿來(lái)當(dāng)睡前操,讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)!

塑身操一

動(dòng)作:

仰臥躺在床上,兩腳并攏慢慢抬起,抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái),靜候1分鐘,做10次

提醒:一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結(jié)實(shí),下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作:

身體平躺在床上,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。

慢慢將身體放平,繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果:這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

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