下面為廣大女性介紹一套塑造全身線(xiàn)條的健美操。這套健美操一共有八招，每一招都動(dòng)用了全身的肌肉哦，可以讓你練出好身材。

移步觸碰

A：擺好半蹲姿勢(shì)，雙腳合攏，右手臂在身后伸直，左手臂觸碰你的右腳。

B：保持半蹲姿勢(shì)，挺起胸膛，手臂放在身前，手肘彎曲。

C：向左走五步，雙腳合攏，左手臂在身后伸直，右手觸碰左腳。

換邊，重復(fù)動(dòng)作，做4次。

半蹲高拉

A：把耐力帶環(huán)成一圈，綁在一個(gè)低柱上。把耐力帶另一側(cè)握在自己的手腕位置，手臂在身前伸直，身體向后仰，使耐力帶沒(méi)有彈性。慢慢地變成半蹲姿勢(shì)。

B：站起來(lái)的時(shí)候，手臂高舉過(guò)頭，手臂伸直，手肘放在耳朵附近位置。

恢復(fù)初始姿勢(shì)，做15次。

單手下壓

A：右手握住一個(gè)啞鈴，背部躺在一個(gè)健身球上面，從膝蓋到肩膀形成一條直線(xiàn)。舉起啞鈴在胸口位置，左手放在屁股上。

B：右手臂伸直，向空中高舉啞鈴，用腹部力量挺起并收緊身體，肩膀離開(kāi)健身球。

恢復(fù)姿勢(shì)，用左手拿啞鈴重復(fù)，做10次。

側(cè)弓步壓肩

A：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。左手握在啞鈴。

B：向右踏出一大步，身體下壓，形成弓步，左腿伸直。

C：當(dāng)你放松右腿恢復(fù)姿勢(shì)的時(shí)候，把啞鈴向你的肩膀位置移動(dòng)，然后放在頭頂位置，左手臂伸直，肘關(guān)節(jié)靠近耳朵位置。

換邊練習(xí)，做12次。

反下蹲劃船

A：把耐力帶圍成一圈，綁在一個(gè)柱子上，高度大約與胸口位置同高。雙手握住耐力帶，手掌相對(duì)。手臂伸直，使耐力帶沒(méi)有彈力。右腳向后踏一步，雙膝蓋彎曲，成一個(gè)半蹲姿勢(shì)。

B：把耐力帶向胸口拉，收緊手臂肌肉，同時(shí)站立起來(lái)。

恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)，做10次。

舉后腿踏步

A：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。肩膀向后，手臂放在身體兩側(cè)。左腳向前踏一步左膝蓋彎曲，把重量移至左腳。

B：膝蓋挺直，用右腳單腳站立，收緊臀部肌肉，舉起右腿，盡量舉高。手臂高舉過(guò)頭部，手肘位于耳朵位置。

換腿重復(fù)，做15次。

俯臥掃腿

A：以伏地挺身的姿勢(shì)開(kāi)始，從肩膀到腳踝形成直線(xiàn)。把右膝蓋帶至左手肘方向。

B：左膝蓋圍繞身體掃一圈，使之最后在右手肘的位置。

恢復(fù)初始姿勢(shì)。換邊重復(fù)，做10次。

劃艇

A：雙手握在一個(gè)掃帚把或者其他桿狀物，背部躺在一個(gè)健身球上面。雙手臂在身體上方伸直，位于胸口位置，收緊腹部，肩膀離開(kāi)健身球。一直保持這個(gè)姿勢(shì)。手臂伸直，握住掃帚把，使之向左邊，然后上半身體搖晃至左邊。

B：把掃帚把放回中立姿勢(shì)，然后使之向右，上半身也搖至右邊。

做15次。