力量訓(xùn)練4部曲完美塑身
減肥后的身體塑形，才會(huì)讓你更加美麗動(dòng)人。最好的方式莫過于肌肉雕塑訓(xùn)練。再說，力量訓(xùn)練不再是，你想象中的鐵疙瘩：?jiǎn)♀徍透茆彽拇笾亓科餍盗恕，F(xiàn)在的力量訓(xùn)練，趣味性增加了許多，有了趣味性，想必害怕枯燥乏味的聯(lián)想可以被打破了。
為了增加趣味性，力量訓(xùn)練可以是：自身重量、健身球、彩色小啞鈴、彈力帶等作為阻力進(jìn)行訓(xùn)練。時(shí)間不會(huì)很長，每次20—30分鐘，每周2—3次效果很明顯哦！
力量訓(xùn)練的基本要求4步：
第一步，保持正確的呼吸方式。切記不要閉氣，很容易使你的血壓升高，造成運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；在用力階段，應(yīng)勻速呼氣，放松階段勻速吸氣。
第二步，保持脊柱正常狀態(tài)。當(dāng)你正常直立時(shí)，脊柱保持最佳的自然狀態(tài)，沉肩，保持左右平行。（溫馨提示：站立時(shí)姿態(tài)：兩腳與肩同寬，腳尖朝前，兩膝微彎，不要繃直，腹肌收緊，挺胸，兩肩向外、向后伸展，頸肩肌肉放松，抬頭收下顎。坐姿：兩腳平放地面，腳尖朝前，腰腹收緊，脊柱正常伸直，兩肩向后，向外伸展，頸肩肌肉放松，抬頭收下顎）
第三步，小腹收緊。核心肌群都在腰腹部，收緊腹部的作用就是，讓脊柱更堅(jiān)固穩(wěn)定，協(xié)助呼吸減少損傷。（力量訓(xùn)練時(shí)，每時(shí)每刻都在鍛煉我們的腹肌，對(duì)于瘦腰，瘦腹都有效。）
第四步，速度要緩慢，要有控制力。速度緩慢，是為了每個(gè)動(dòng)作很充分，除爆發(fā)力訓(xùn)練需要速度，其他都是有較慢的節(jié)奏收縮肌肉的，控制力，是提高肌肉運(yùn)動(dòng)過程中保持緊張用力，效果會(huì)更佳！
在掌握的力量訓(xùn)練的4個(gè)基本要求后，身體塑形安全有效。
