1、鮭魚(yú)(大馬哈魚(yú))

鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國(guó)洛杉磯營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說(shuō)，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì)暗淡無(wú)光澤。”那么素食主義者怎么辦­每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對(duì)頭發(fā)健康依然有利。

2、蚌

蚌類(lèi)的壯陽(yáng)作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類(lèi)含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。如果你不能經(jīng)常食用蚌類(lèi)也不用擔(dān)心，除了從全麥(谷)類(lèi)食物，堅(jiān)果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的

3、深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。

5、豆類(lèi)

豆類(lèi)，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎­答案是肯定的，豆類(lèi)，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

6、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來(lái)源，鈣是促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個(gè)蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門(mén)時(shí)在包包里塞入一些酸奶以備晚些時(shí)候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

7、家禽類(lèi)

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。家禽類(lèi)還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機(jī)體有效的吸收利用。

8、蛋類(lèi)

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類(lèi)是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。此外，蛋類(lèi)含有生物素和維生素B-12，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。

9、全麥(谷)

讓你的牙齒開(kāi)始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃?，午餐后，晚餐前幾個(gè)小時(shí)食用。

10、堅(jiān)果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅(jiān)果嗎­應(yīng)該!巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。

頭發(fā)干燥怎么辦 5招養(yǎng)出潤(rùn)澤秀發(fā)

頭發(fā)和肌膚一樣，如果水分不足，就不會(huì)飽滿(mǎn)柔潤(rùn)，保濕是美發(fā)要訣。而要有效地保濕就要對(duì)癥下藥，針對(duì)發(fā)質(zhì)和頭發(fā)問(wèn)題，以正確的護(hù)發(fā)方法和合適的護(hù)發(fā)產(chǎn)品使秀發(fā)恢復(fù)瑩潤(rùn)亮澤。

1、勤運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能改善頭發(fā)供血，運(yùn)動(dòng)時(shí)，空氣中的負(fù)離子可在一定程度上加速頭皮的新陳代謝，減少頭皮屑的生成，過(guò)度疲勞、失眠會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能有效地去除疲勞，緩解壓力，改善睡眠，為頭發(fā)創(chuàng)造健康的精神環(huán)境。

2、頭皮按摩

適當(dāng)做一些頭部按摩，或用寬大的齒梳輕輕梳理頭發(fā)，讓勞碌一天的頭皮得到放松。一些專(zhuān)業(yè)品牌的梳子能起到鎮(zhèn)定、舒緩的功效，甚至對(duì)于頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。

3、避免燙、染、吹

干燥冬季尤其需要重視，經(jīng)常吹熱風(fēng)會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，偶爾一次不需擔(dān)心，但使用時(shí)也應(yīng)該讓吹風(fēng)機(jī)離頭發(fā)30厘米左右，并盡量減低熱風(fēng)溫度。燙發(fā)、染發(fā)劑對(duì)頭發(fā)的影響也較大，每次燙染都會(huì)以損害發(fā)質(zhì)為代價(jià)。

4、保持適當(dāng)洗發(fā)頻率

夏季易出汗，不少人養(yǎng)成了入夏天天洗發(fā)的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣到了秋冬要不得。冬天的洗發(fā)頻率最好控制在3天一洗。冬季天氣干燥，頭發(fā)也因此變得更加脆弱，洗發(fā)太頻繁會(huì)使頭發(fā)脫落嚴(yán)重。另外，洗發(fā)時(shí)要控制力度，不要大力搓揉。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素a、b、c的食品，避免油膩和辛辣。

對(duì)癥保濕 3種干燥發(fā)護(hù)養(yǎng)

干燥稻草發(fā)

自測(cè)小招：在燙發(fā)或染發(fā)時(shí)使用了不恰當(dāng)?shù)幕瘜W(xué)藥品，造成頭發(fā)脆弱，干燥，易斷，看上去像一蓬稻草。

保濕要訣：這種頭發(fā)需要特別護(hù)理，洗發(fā)護(hù)發(fā)都要選擇保濕和滋潤(rùn)配方，每月做兩次深度h油。而定期使用補(bǔ)充膠原蛋白和增加含水量的發(fā)膜，可為頭發(fā)增添彈性。做發(fā)型時(shí)先在濕發(fā)上抹上定型膏，分層次將頭發(fā)慢慢吹干并拉直，在發(fā)尖處用梳子將頭發(fā)稍稍卷曲，將更能表現(xiàn)你的發(fā)型，最后在頭發(fā)上抹能保濕營(yíng)養(yǎng)秀發(fā)的多芬營(yíng)潤(rùn)精油雙層滋養(yǎng)凝萃噴霧，輕輕一噴，簡(jiǎn)單護(hù)養(yǎng)。

干澀頭發(fā)

自測(cè)小招：頭發(fā)非常干燥，即使剛剛洗完頭也是如此。發(fā)質(zhì)缺少光澤，仿佛營(yíng)養(yǎng)不良。

保濕要訣：對(duì)于干澀頭發(fā)，應(yīng)盡量每天使用保濕潤(rùn)發(fā)素進(jìn)行滋潤(rùn)，多芬的營(yíng)潤(rùn)精油發(fā)膜精華護(hù)發(fā)素就能幫到您。洗發(fā)后以少量的產(chǎn)品涂抹在發(fā)梢至發(fā)根處，并按摩頭發(fā)及頭皮。為防止頭發(fā)受到更大損害，在出門(mén)前應(yīng)往頭發(fā)上噴一些防紫外線的多芬營(yíng)潤(rùn)精油雙層滋養(yǎng)凝萃噴霧為秀發(fā)進(jìn)一步保濕。

脆弱頭發(fā)

自測(cè)小招：頭發(fā)細(xì)軟，顯得少而薄，缺乏生氣，并且很容易折斷。

保濕要訣：纖細(xì)的發(fā)絲需要柔和的長(zhǎng)效護(hù)發(fā)素在頭發(fā)的定型過(guò)程中不間斷地為頭發(fā)提供保護(hù)。它不會(huì)使頭發(fā)顯得油膩，為了使頭發(fā)顯得多而蓬松，可以把頭發(fā)全部倒著梳下來(lái)，并盡快吹干。注意，一定要在頭發(fā)干后再梳頭，因?yàn)闈癜l(fā)時(shí)梳頭只會(huì)使頭發(fā)全都貼緊頭皮。另外，梳頭的次數(shù)不要太多，否則頭發(fā)將顯得更加稀少單薄。

結(jié)語(yǔ)：吃什么長(zhǎng)頭發(fā)­看了這篇文章后你一定知道應(yīng)該如何做啦~日常飲食不僅能幫我們填飽肚子更能達(dá)到我們想要的養(yǎng)護(hù)身體的目的哦~