扁豆營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、煙酸、鈣、磷、鐵等人體所需的營養(yǎng)元素。哺乳期食用扁豆還能有效補血造血，預(yù)防哺乳期媽媽貧血。跟360常識網(wǎng)小編一起看下哺乳期吃扁豆好不好。
哺乳期能吃扁豆嗎？哺乳期吃扁豆有什么好處
哺乳期能吃扁豆嗎
哺乳期也能吃扁豆。扁豆富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、B族維生素和維生素C等。此外，扁豆的膳食纖維極高，是芹菜的3倍多，對緩解哺乳期媽媽便秘、給身體排毒大有好處。扁豆的營養(yǎng)成分相當豐富，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及膳食纖維、類胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維C和氰甙、酪氨酸酶等多種人體所需的營養(yǎng)素。哺乳期媽媽吃了強身健體，增強免疫力。扁豆含有多種微量元素，刺激骨髓造血組織，減少粒細胞的破壞，提高造血功能。哺乳期食用扁豆能有效補血造血，預(yù)防哺乳期媽媽貧血。
綜上所述，哺乳期是能吃扁豆的，哺乳期媽媽吃扁豆不會影響哺乳質(zhì)量和寶寶的健康，但扁豆含有血球凝集素，倘若半生半食吃，往往引起頭昏、惡心、嘔吐等。炒食時務(wù)必文火煨煸，燒熟煮透，使這種有毒物質(zhì)在高溫下變性失活，方可放心安全食用。另外哺乳期媽媽一次不可食用過多，否則會發(fā)生腹脹，使人不快。
哺乳期吃扁豆有什么好處
1、促進身體健康發(fā)育
扁豆中富含鈣、磷、鎂，是構(gòu)成骨骼和牙齒的必需，更是寶寶健康發(fā)育的基本保證。哺乳期媽媽吃扁豆能促進寶寶的健康發(fā)育。
2、預(yù)防貧血
扁豆所含的鐵，有造血、補血的功效。扁豆中還含有維生素K，有促進凝血的功能，扁豆中含有豐富的維生素C和鐵，經(jīng)常食用對缺鐵性貧血患者有益。哺乳期媽媽食用扁豆可預(yù)防貧血。
3、增強人體免疫力
扁豆富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鐵及多種維生素等成分。哺乳期食用可提高自身和寶寶的身體免疫能力。
4、促進消化，增進食欲
扁豆富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，哺乳期食用能健脾胃，增減食欲，消暑清口。
5、預(yù)防高血糖
扁豆中所含的淀粉酶抑制物在體內(nèi)有降低血糖的作用，血糖偏高的哺乳期媽媽可適當食用。
哺乳期吃扁豆的食用禁忌
1、如果哺乳期媽媽是患寒熱病者，患瘧者或患冷氣的人則不宜食用扁豆。
2、對扁豆過敏的人不宜食用。扁豆也有可能成為過敏原的，如果是對扁豆過敏的話，食用扁豆就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過敏癥狀了，所以此類人群也要避免食用扁豆。
3、不宜與回奶的食物一起吃。哺乳期的媽媽需要喂乳，不宜吃像韭菜、花椒等會回奶的食物，所以在吃扁豆的時候忌與此類食物一起烹調(diào)或食用。
4、選擇新鮮優(yōu)質(zhì)的扁豆。新鮮的食材做出的菜肴風味好，營養(yǎng)價值高，所以很多人都喜歡吃。購買新鮮的扁豆時應(yīng)以選擇莢皮光亮、肉厚不顯籽的嫩莢為佳。
5、扁豆忌生食，扁豆含有血球凝集素，倘若半生半食吃易中毒，往往引起頭昏、惡心、嘔吐等。所以哺乳期媽媽再食用時應(yīng)確保煮熟煮透。
6、烹調(diào)方式健康。哺乳期飲食不宜過重口味，哺乳期媽媽吃扁豆的時候應(yīng)盡量避免過油過膩的方式，以免上火、消化不良不舒服。另外哺乳期媽媽一次不可食用過多，否則會發(fā)生腹脹，易產(chǎn)氣，使人不快。扁豆種子烹調(diào)前，應(yīng)提前一天左右使豆子充分漲發(fā)。
哺乳期吃扁豆的做法
扁豆水餃
用料：扁豆400克，豬肉末250克，水餃皮450克，油適量，鹽適量，香油適量，生抽適量，雞粉適量，胡椒粉適量，蔥適量，姜適量。
做法：
1、扁豆洗凈去兩頭，去筋。
2、煮鍋中加冷水適量與扁豆一起大火蓋蓋兒煮開，關(guān)火悶2分鐘，撈出瀝水。
3、肉末中加蔥、姜碎，雞粉、胡椒粉、生抽、油、香油適量，攪勻。
4、扁豆切碎，與拌攪好的肉末混合。
5、包好水餃，煮鍋加水適量，點火燒至開。
6、水餃下鍋，鍋里放入一點點鹽，防沾鍋。蓋蓋兒大火燒至開，加一點點冷水，再中火燒至開。加水兩次。再開時，水餃就可以出鍋啦。
360常識網(wǎng)小貼士：
不要擠去扁豆中的水份，切好直接與肉末混合，扁豆水中含有很多好的成分，擠去浪費，擠去水餃會發(fā)干。
雞蛋扁豆
用料：扁豆300克，雞蛋2個，食鹽3克，蔥10克，姜5克，生抽5毫升，芝麻適量，植物油適量。
做法：
1、扁豆洗凈切段，姜蔥切絲備用。
2、雞蛋打散，下鍋炒至七、八成熟，搗碎出鍋備用。
3、蔥末姜絲下油鍋煸香后，倒入扁豆絲翻炒，直到扁豆絲變色變軟徹底熟透之后。
4、倒入雞蛋塊，加入鹽、生抽翻炒片刻，出鍋后灑上少許熟芝麻即可。
360常識網(wǎng)小貼士：烹調(diào)前將豆筋摘除，這樣口感更好也不影響消化。
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