能瘦肚子的動作
能瘦肚子的動作。日常生活中，很多人因為各種原因?qū)е滦《亲用黠@，這樣一來就非常影響我們的美觀，那么我們就可以通過來改善，讓我們擁有好的身材。那拍肚子能瘦肚子嗎，瘦肚子最有效的動作是什么？小編這就給大家整理。
能瘦肚子的動作1
首先來說一下，拍肚子是可以瘦肚子的，就好比我們?nèi)粘Ｅ耐�，也能夠讓我們的腿部瘦下來，因為對其肌肉有一個刺激的作用。那么拍肚子也是一樣的道理，因為時常拍肚子，我們肚子上的肉就會被刺激到，那么就有利于脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。但是要知道，拍肚子只是一個輔助的動作，想要真正瘦肚子，那還是運動更加有效的。
1. 瘦肚子的動作:仰臥起坐
在我們?nèi)粘Ｉ钪校鋵嵱蟹浅６嘟M動作都能夠起到瘦肚子的效果，但是還是不得不提仰臥起坐。仰臥起坐動作簡單，沒有什么技巧性，只要能夠堅持下來就能夠看見效果，這也是為什么仰臥起坐一直以來都很受歡迎的原因。一般來說仰臥起坐動作需要連續(xù)性，那么我們一次至少要做1分鐘，每天做三組，一定要長期堅持下來，能夠看見肚子瘦了，甚至腹肌都出來了。
2. 瘦肚子的動作:卷腹
卷腹也是瘦肚子中非常有效的動作，且也是我們在日常生活中很常會做的動作。其動作和仰臥起坐有類似之處，但不同的是仰臥起坐需要一直不停運動，而卷腹則有一個停頓的過程，且需要我們的耐力堅持下來。這個動作也是很簡單日常的，一般我們一天也是做3組，每組堅持1分鐘以上。
想要瘦肚子，一定要付出努力才能夠?qū)崿F(xiàn)，上面這些方法對于瘦肚子都是很有效的，那么在做完這些動作之后，再有選擇性的拍肚子，能夠更加有效的達到我們想要的瘦身效果。
能瘦肚子的動作2
一、跑步能瘦肚子嗎
跑步能瘦肚子。
跑步時我們會大量出汗，可以排出體內(nèi)的部分毒素，同時，跑步需要拉動身體機制，達到牽一發(fā)而動全身的'帶動作用，另外，跑步可以加快血液循環(huán)，加快新陳代謝，這樣就可以加快腸胃挪移的速度，促進排便的能力，清腸胃腸道，那么腸道的儲蓄毒素少了，就能有減肚子的功效了。
跑步是一種全身減肥的方法，能消耗掉大量的脂肪，達到整體瘦身的效果，所以它不僅能瘦肚子，還能瘦身體其他部位，跑步可以消耗大量的水分，特別適合水腫體質(zhì)的減肥者。
二、跑步瘦肚子的方法
1、變速跑步
變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
2、抬高膝蓋
有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉(zhuǎn)向腹部，而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
3、延長時間
減肥的關(guān)鍵是要燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數(shù)字，會讓你堅持下去的。
4、用跑步機
可以將跑步機的速度設(shè)置為每小時1.5KM，將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，人慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。
轉(zhuǎn)載請注明來源：360常識大全網(wǎng) http://www.chouju30.cn/
