瑜伽如何瘦腰部
瑜伽如何瘦腰部，你知道嗎？在生活中，很多的女性開(kāi)始注重自己的.身形和身體的健康，因此會(huì)在空閑的時(shí)間進(jìn)行瑜伽鍛煉，瑜伽可以讓女性的腰部進(jìn)行鍛煉，獲得小蠻腰，下面小編為大家解答瑜伽如何瘦腰部。
瑜伽如何瘦腰部1
1、弓式
①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
�、陔p臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
�、傺雠P，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
�、陔p手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然彎曲置于空中。
�、鄯诺碗p腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
�、俑┡P，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。
�、陔p手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。
�、茈p臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開(kāi)置于地板上，放松身體做深呼吸。
瑜伽如何瘦腰部2
1、起跳式
①蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
�、陔p臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
2、俯臥平衡式
�、俑┡P，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。
�、诼痣p腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
�、劾^續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過(guò)臀部。
3、魚(yú)式
�、傺雠P，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。
�、陔p臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
4、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過(guò)頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。
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