懷孕36周營(yíng)養(yǎng)提示
1、可以吃一些有補(bǔ)益作用的膳食，這樣孕媽媽才能更好地蓄積能量，迎接寶寶的到來(lái)。還可以吃一些淡水魚(yú)，有促進(jìn)乳汁分泌的作用，可以為寶寶準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)充足的初乳。
2、每天5-6餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類(lèi)、蔬菜和水果。
懷孕36周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦
海米菠菜粥
營(yíng)養(yǎng)分析：孕晚期的準(zhǔn)媽媽食用此粥可補(bǔ)腎益氣、滋陰養(yǎng)血。
做法：
1、將米洗凈，海米泡水，菠菜洗凈焯燙后切段。
2、鍋中加適量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加適量鹽調(diào)味即可。
八寶菜
營(yíng)養(yǎng)分析：懷孕36周的準(zhǔn)媽媽飲食宜多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂，這款含多種維生素的食譜可以滿(mǎn)足孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。
做法：
1、瘦肉、火腿、大白菜、竹筍切片、香菇泡軟、花菜切塊、蝦仁由背剖切洗凈、備用。
2、蝦仁肉片調(diào)好佐料，水燒開(kāi)后，加入大白菜燙一分鐘，青、白花菜燙兩分鐘撈起。
3、熱油先把蝦仁肉片分別炒熟撈起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜和筍片，炒約二分鐘，續(xù)加入蝦仁肉片，再以佐料勾芡即可起鍋。
黃花瘦肉粥
原料：粳米100克，豬肉（瘦）100克，干黃花菜50克，姜3克，鹽2克。
做法：
1、將粳米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)。
2、豬瘦肉洗凈，切片；干黃花菜用水泡透；姜去皮切絲。
3、將煮鍋內(nèi)放入泡好的粳米，連帶泡米的水煮至七分熟。
4、放入肉片、黃花菜、姜絲，再用小火慢慢煮至粘稠，加鹽調(diào)味即可。
木耳肉絲海米蛋湯
原料：瘦豬肉50克，水發(fā)木耳10克，菠菜50克，雞蛋1個(gè)，水發(fā)海米10克，香油5克，醬油1克，精鹽2克，味精1克，高湯1碗。
做法：
1、將豬肉切成細(xì)絲；雞蛋打入碗內(nèi)攪拌均勻；菠菜擇洗干凈切成長(zhǎng)段，木耳撕成塊；水發(fā)海米洗凈瀝干水；筍片切成細(xì)絲。
2、鍋內(nèi)放入高湯燒沸，放入肉絲、木耳、海米、筍絲、菠菜，加入精鹽、醬油調(diào)味，待湯滾沸后，將雞蛋液甩成蛋花，最后加味精、香油調(diào)味即可出鍋。
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