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懷孕7周吃什么好?懷孕7周的健康飲食推薦(一)
2013-04-21 19:32:37 來(lái)源:孕嬰常識(shí) 】【繁體

懷孕7周補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

主打營(yíng)養(yǎng)素:葉酸

作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如深綠葉蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);動(dòng)物的肝臟(雞肝、豬肝、牛肝等);谷類食物(全麥面粉,大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等);豆類、堅(jiān)果類食品(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鮮水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)。

除了食補(bǔ)以外,還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。最好應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

懷孕7周飲食要求

保證攝取足量葉酸、維生素C和維生素A,維生素C和維生素A還可以促進(jìn)鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

在飲食上,應(yīng)選擇清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少,不必太介意營(yíng)養(yǎng)夠不夠的問(wèn)題。

屬于胃氣虛弱的,癥狀有嘔吐沒(méi)胃口、脘腹脹悶、或吃了就吐、全身乏力、頭暈想睡、舌苔白、舌質(zhì)淡、脈滑無(wú)力。飲食以牛奶、豆?jié){、蛋羹、米粥、軟飯、軟面條為主?蛇x用健胃和止嘔吐的食品進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

準(zhǔn)媽媽喝水有什么禁忌

1、孕婦切忌口渴才飲水。

口渴是大腦中樞發(fā)出要求補(bǔ)水的救援信號(hào)。感到口渴說(shuō)明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡,腦細(xì)胞脫水已經(jīng)到了一定的程度。孕婦飲水應(yīng)每隔2小時(shí)一次,每日8次,共1600毫升左右。

2、切忌喝沒(méi)有燒開的自來(lái)水

因?yàn)樽詠?lái)水中的氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用,會(huì)產(chǎn)生一種叫“三羥基”的致癌物質(zhì)。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過(guò)24小時(shí)的開水,因?yàn)殡S著瓶?jī)?nèi)水溫的逐漸下降,水中含氯的有機(jī)物會(huì)不斷地被分解成為有害的亞硝酸鹽,對(duì)孕婦身體的內(nèi)環(huán)境極為不利。

3、久沸的開水不能喝

反復(fù)沸騰后,水中的亞硝酸根以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加,這樣會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白,可能引起準(zhǔn)媽媽血液含氧降低,威脅胎兒的安全,F(xiàn)在,很多人都喜歡選擇飲用方便衛(wèi)生的純凈水。純凈水是從地下抽出后,經(jīng)過(guò)多道過(guò)濾、沉淀,將其中的微生物、雜質(zhì)都過(guò)濾掉了,但同時(shí)也將水中所含的礦物質(zhì)過(guò)濾掉了。所以此時(shí)對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)普通的溫開水或蔬菜汁、水果汁或許更適合需要;牛奶與果汁也是準(zhǔn)媽媽相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。

4、不宜喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水等污染物污染過(guò)的水

孕婦絕對(duì)不能喝被工業(yè)生產(chǎn)中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過(guò)的水,這樣的水即使經(jīng)過(guò)高溫煮沸,水中的有毒化學(xué)物質(zhì)仍然存在。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別提醒:孕媽媽更不能喝蒸飯或者蒸肉后的“下腳水”。

5、不要喝保溫杯沏的茶水

因?yàn)椴杷泻写罅康镊匪、茶堿,芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中,多種維生素被大量破壞而營(yíng)養(yǎng)降低,茶水苦澀,有害物質(zhì)增多,飲用后會(huì)引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。

6、不宜喝濃茶

濃茶中含有較多的咖啡因和鞣酸。孕婦常喝濃茶對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有影響,鞣酸還會(huì)妨礙鐵的吸收,導(dǎo)致孕期貧血或貧血治療困難。

7、不宜喝汽水

汽水中的磷酸鹽進(jìn)入腸道后會(huì)與食物中的鐵發(fā)生反應(yīng),產(chǎn)生對(duì)人體無(wú)用的物質(zhì)。孕婦飲大量的汽水會(huì)消耗一些鐵質(zhì),可能導(dǎo)致貧血。

8、不宜喝可樂(lè)類飲料

可樂(lè)類飲料其所含的咖啡因能迅速通過(guò)胎盤作用于胎兒,使胎兒受到不良影響?Х纫蚩墒箤(shí)驗(yàn)動(dòng)物發(fā)生腭裂、趾或腳畸形,甚至脊柱裂、無(wú)下頜、無(wú)眼、骨化不全、發(fā)育遲緩等。

9、不宜喝冰鎮(zhèn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的飲料

太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血,出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感,使胎兒躁動(dòng)不安。

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