多吃果蔬有利于補(bǔ)充必需營養(yǎng)素！
2017-07-23 23:41:19 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，所以吃的東西也來越講究，從聚餐應(yīng)酬我們可以看得出來，都是挑山珍海味，大魚大肉來點(diǎn)，可是這樣是不利于我
現(xiàn)在人們的生活條件越來越好了，所以吃的東西也來越講究，從聚餐應(yīng)酬我們可以看得出來，都是挑山珍海味，大魚大肉來點(diǎn)，可是這樣是不利于我們的健康飲食的，只有多吃蔬果，才能夠?yàn)樽约旱纳眢w補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。
要健康，就要多吃水果和蔬菜，專家指出，每人每天應(yīng)進(jìn)食最少兩份水果及三份蔬菜，并對其進(jìn)行了詳細(xì)解釋。
在計(jì)算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi);但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。
具體說就是，一份水果約等于一個中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干(如：提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
在計(jì)算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)成分在腌制過程中受到了一定的破壞。
一般來說，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
上面就是小編為大家介紹的常吃果蔬為我們身帶來的營養(yǎng)和保健作用，如果你希望自己可以有一個健康的身體那么一定不能夠忽略健康飲食的重要性，這樣才能既吃得營養(yǎng)健康，又可以讓食物為我們的身體健康保健。
