如何吃雞蛋最營養(yǎng)呢

2017-07-07 14:58:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：雞蛋我們經(jīng)常會吃到，但是你有沒有注意過，自己吃雞蛋的方式呢？因為我們都知道，其實雞蛋的營養(yǎng)價值高，但是使用方式不同，那么對于他營養(yǎng)

雞蛋我們經(jīng)常會吃到，但是你有沒有注意過，自己吃雞蛋的方式呢？因為我們都知道，其實雞蛋的營養(yǎng)價值高，但是使用方式不同，那么對于他營養(yǎng)吸收的效果，也會存在一定的差異，所以下面就為大家介紹一下，如何健康而且最營養(yǎng)的吃雞蛋。

聰明吃雞蛋最營養(yǎng)的烹飪方法：雞蛋吃法多種多樣，就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質(zhì)松解，極易被兒童消化吸收。

營養(yǎng)學(xué)專家認為，雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜。油煎雞蛋過老，邊緣會被烤焦，雞蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，這種氨基酸在高溫下?？尚纬捎卸镜幕瘜W(xué)物質(zhì)。注意：茶葉蛋應(yīng)少吃，因為茶葉中含酸化物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。

一天吃多少雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導(dǎo)致代謝產(chǎn)物增多，同時也增加腎臟的負擔(dān)，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。

以上就是吃雞蛋的一些方法介紹，或許此前你對這些問題都不太注重，但是如果想要更好地吸收雞蛋的營養(yǎng)價值，發(fā)揮它對身體帶來的保健效果，那么就希望大家，能夠注重這些常識的了解，正確的吃雞蛋吸收其中，所含有的對身體有利的營養(yǎng)物質(zhì)。