雞蛋從古至今都是人們餐桌上的食物，即便是古代貧困的尋常百姓，也都想方設(shè)法將雞蛋變?yōu)樽约汉⒆涌谥械氖澄?。雞蛋簡(jiǎn)單而富有營(yíng)養(yǎng)，它由蛋白和蛋黃組成，是再簡(jiǎn)單不過(guò)的食物，下面讓我們來(lái)為大家簡(jiǎn)單介紹一下雞蛋白的營(yíng)養(yǎng)吧。

雞蛋含豐富及完全的蛋白質(zhì)，在食物金字塔中屬肉類及其代替品，因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)成分與肉類相似。沒(méi)有人會(huì)因不吃雞蛋而缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，反而吃生的雞蛋可能會(huì)受沙門氏菌感染，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)腹痛、嘔吐、肚瀉。吃生雞蛋還會(huì)阻礙一種叫生物素(biotin)的營(yíng)養(yǎng)素的吸收。雞蛋黃因含卵磷脂(lecithin)所以被喻為健腦補(bǔ)品，但其實(shí)身體也能制造卵磷脂，除非這功能有問(wèn)題，否則是不需從飲食額外攝取卵磷脂。況且黃豆及其制成品也有卵磷脂，所以更加不用以此為吃蛋的理由。所以任何人士包括健身人士、孕婦、小童也不必每天吃雞蛋。雞蛋養(yǎng)顏效用，原來(lái)也不盡真實(shí)。在顯微鏡下觀察，雞蛋白原來(lái)是一個(gè)甚大的分子，皮膚及頭發(fā)都不能吸收。

健康飲食指引的建議是每星期不宜吃超過(guò)三只蛋黃，蛋白則不在此限，而且每天不應(yīng)攝取超過(guò)300毫克膽固醇。原來(lái)蛋白不含脂肪，也不含膽固醇，是接近純蛋白質(zhì)的食物，所以蛋白的攝取量不像蛋黃般受限制。

正因?yàn)橹炯澳懝檀既诘包S中，所以煮食時(shí)應(yīng)盡量減少用蛋黃。例如：蒸水蛋可用四個(gè)蛋白三個(gè)蛋黃、做蛋糕可用兩個(gè)蛋白來(lái)代替一只雞蛋，這些方法都可以減少食譜的脂肪及膽固醇。

蛋類的蛋白質(zhì)含有極豐富的人體必需氨基酸，而且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的利用率最高。蛋中的脂肪絕大部分在蛋黃內(nèi)，且分散成細(xì)小顆粒，極易被吸收。

蛋黃的確營(yíng)養(yǎng)豐富，卻很難消除人們對(duì)吃蛋黃的顧慮。林淑嫻指出，蛋黃里面的脂肪是以單不飽和脂肪酸為主的，里面富含油酸，有助于預(yù)防心臟病。而膽固醇方面，對(duì)于高脂血癥患者來(lái)說(shuō)，每天攝入的膽固醇應(yīng)控制在每日300毫克以內(nèi)，而一個(gè)雞蛋黃里面就含有200毫克，吃一個(gè)雞蛋蛋黃，其中的膽固醇依舊是我們每天所必需的營(yíng)養(yǎng)成份。而且從目前的研究數(shù)據(jù)來(lái)看，吃雞蛋并不會(huì)引起血清膽固醇升高，即使少部分人升高，其低密度脂蛋白也不會(huì)升高，不會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

雞蛋現(xiàn)在已經(jīng)成為人們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的必需品，但隨著人們生活水平的提高，肉類，豆類等其他富含人類所需物質(zhì)的東西的發(fā)掘，人們因?yàn)槲镔|(zhì)太豐富造成多種疾病，諸如肥胖癥等越來(lái)越多的人被疾病困擾，所以說(shuō)，雞蛋還是不要吃太多，否則營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就不好了。