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吃什么能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松

2017-06-13 14:37:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)疏松。

吃什么能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松

吃什么能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松

菌類

菌類含有豐富的維生素D,維生素D能幫助人體吸收鈣,有益于骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。此外,菌類蛋白質(zhì)中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質(zhì)成分十分相似,可以保證人體正常生長發(fā)育所必需的氨基酸。

牛奶

常喝牛奶,可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)素,不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失,有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且還能增強(qiáng)體質(zhì),提高生活質(zhì)量。

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸,可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成,構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ);魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì),可延緩衰老,防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要,鐵、鈣含是豐富,可防止貧血和骨質(zhì)疏松。

小貼士:除了飲食調(diào)理,預(yù)防骨質(zhì)疏松可以堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉。在體育運(yùn)動的刺激下,骨骼承受一定的刺激,這種刺激能促進(jìn)骨骼的生成,增加骨的硬度,可有效地防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。同時(shí),通過體育運(yùn)動還可增強(qiáng)肌肉的收縮力,避免肌肉萎縮,這些對保持骨骼健康均有重要的作用。

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