腸道蠕動(dòng)慢便秘吃什么呢
現(xiàn)在很多人由于平時(shí)缺乏基本的體育鍛煉，再加上生活沒規(guī)律壓力太大，造成腸胃蠕動(dòng)能力不斷的下降，甚至經(jīng)常出現(xiàn)便秘的情況。而便秘的話對(duì)于身體健康是非常的沒有好處的，一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，那么，腸道蠕動(dòng)慢便秘吃什么呢？下面的一些食物有助于緩解便秘的情況。
1、富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。
富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。
因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
4、富含維生素B族的食物
含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。
腸道蠕動(dòng)慢便秘吃什么呢？有關(guān)可以增加腸胃蠕動(dòng)和緩解便秘的食物都已經(jīng)給大家進(jìn)行了介紹，希望大家在日常的飲食上，多吃些粗纖維的食物，以及蔬菜水果也多吃點(diǎn)。還有就是每天多喝點(diǎn)水，加強(qiáng)一下體育運(yùn)動(dòng)，注意按時(shí)休息，這樣的話便秘的情況就會(huì)得到極大改善。
