剛剛過去的春節(jié)，很多人都是大吃大喝，吃多了容易出現(xiàn)胃脹氣，但是又不想太過于依賴藥物，不知道該怎么才能緩解這樣的情況，那要如何消除胃脹氣呢？這就是大家迫切想要知道的知識(shí)來。那么，接下來，小編就來給大家具體的講講吃完飯肚子難受該怎樣緩解吧。

胃脹氣往往表現(xiàn)為飯后飽脹、噯氣、食欲不振、大便不暢或便秘或便稀等。

生活中容易產(chǎn)生脹氣的食物都有哪些？

1.吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會(huì)讓身體存水，從而產(chǎn)生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥?zhǔn)称贰?/p>

2.檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生氣體。

想避免脹氣，在購(gòu)買食品的時(shí)候，仔細(xì)檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

3.乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時(shí)內(nèi)感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴(yán)重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內(nèi)的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。

如果你因?yàn)槿樘遣荒投洑猓詈玫倪x擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

4.當(dāng)心易“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍(lán)中含有一種復(fù)合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當(dāng)它在腸內(nèi)被艱難吸收的同時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品—— 氣體。

但是，不要因?yàn)檫@些食物易產(chǎn)氣就放棄食用，你可以同時(shí)食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

5.遁量攝取高纖維食品

雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會(huì)增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應(yīng)從少量開始，使腸子逐漸適應(yīng)，這樣可以減少脹氣。

6.遠(yuǎn)離酸性果汁飲品

酸性的果汁飲品會(huì)擾亂消化道，刺激敏感神經(jīng)發(fā)熱等，喝得多了就會(huì)讓人感覺好像胃酸倒流一樣，但是實(shí)際上就是一種干擾。

在腹部多余的酸會(huì)引起其他的問題，如果是空腹?fàn)顟B(tài)下飲用的話消化道里就已經(jīng)充滿了酸性的物質(zhì)，增加多余的酸性物質(zhì)會(huì)引起腹痛的問題。

如何消除胃脹氣呢？

1.及時(shí)服一些幫助消化的藥物

如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。

2.適當(dāng)走動(dòng)

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式，可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。

3.如果飲食偏干，可適當(dāng)喝一些熱湯，原湯

老百姓常說：“喝原湯，化原食”。這兒的原湯主要是指煮面食時(shí)的面湯、或餃子湯，而不是吃肉時(shí)的肉湯。

4.控食

既然已吃多了，那就該讓腸胃休息一段時(shí)間，最好餓上一頓。

5.適當(dāng)服一些幫助消化的食物

如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。

6.適當(dāng)揉摩

按順時(shí)針方向，在上腹部近胃脘處進(jìn)行揉摩，直到胃脘部感覺舒暢。

緩解胃脹要對(duì)癥下藥，比如魚吃多了，肉吃多了，嚼點(diǎn)山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麥芽30克水煎后飲用?？傊扇∫陨戏椒?，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，縮短胃的排空時(shí)間，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，保護(hù)胃腸功能，從而保障機(jī)體的正常功能活動(dòng)。