女性朋友們想要在平時(shí)減肥，你們就需要控制自己的飲食習(xí)慣，并且你們應(yīng)該要多注意運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠減肥成功。減肥的女性朋友們應(yīng)該要注意一天的三餐飲食，首先早餐你們可以喝酸奶以及全麥面包，而中餐的時(shí)候你們可以采用喝粥，晚餐可以吃一些水煮菜或者生菜沙拉一份就可以了。

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開(kāi)鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋(píng)果。

午餐：熘魚(yú)片。材料：草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許做法：將草魚(yú)收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。

相信女性朋友們看完這篇文章介紹的運(yùn)動(dòng)減肥食譜之一日三餐的飲安排，你們應(yīng)該都知道怎么去調(diào)整自己的飲食問(wèn)題了吧。我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)以及控制飲食來(lái)減肥，首先我們就需要控制好一天的三餐飲食問(wèn)題，然后堅(jiān)持去鍛煉。