孕期營養(yǎng)飲食介紹
2017-05-28 19:54:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：女性懷孕期間，寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此，準媽媽在懷孕期間一定要補充足夠的營養(yǎng)，這樣寶寶就可以健健康康的長大。下
女性懷孕期間，寶寶的健康全都倚仗著媽媽攝入的健康元素。因此，準媽媽在懷孕期間一定要補充足夠的營養(yǎng)，這樣寶寶就可以健健康康的長大。下面呢，我就為大家介紹一下媽媽在孕間應(yīng)該注意的。
孕期飲食規(guī)則：
合理（烹調(diào) 搭配 餐制）
限量（各類食物要定量，加餐不加量）
均衡（食物的種類和量達到比例平衡，攝入的各類營養(yǎng)素保持均衡，符合生理要求）
個體化（因人而異）
每日九個一標準：
一至兩杯合適的奶制品
一份糧食，粗細搭配
一斤蔬菜
一至兩個水果
一百克豆制品
一百克肉類
一個雞蛋
一定量的調(diào)味品 油20-25g、鹽6g、不用或少用糖
一定的飲水量2000毫升
補鐵的食物：
血制品（鴨血、雞血）
動物性食品
黃豆制品
黑芝麻
菌、藻類（香菇、海帶、紫菜）
綠葉蔬菜
強化鐵的食品
在醫(yī)生指導(dǎo)下服用和選用鐵補充劑
補鈣的食物：
奶類
黃豆制品
蝦皮
魚類
黑芝麻
十字花科蔬菜（如花菜、西蘭花、油菜、芥蘭等）
重要性：
平衡膳食，營養(yǎng)素攝取均衡和充足是母親健康胎兒發(fā)育正常的重要條件
媽媽們是不是已經(jīng)了解到了呢，從現(xiàn)在就開始來規(guī)范自己的飲食，給寶寶創(chuàng)造一個良好的開端吧。準爸爸們，也要為了自己的老婆孩子多多留意一些這方面的知識哦！
