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老人如何預防高血壓 五大食物巧搭配

2017-05-09 18:51:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:老年人晚年患有高血壓是很可怕的,因為老年人不能想吃什么就吃什么,想去哪里就去哪里了,患有高血壓疾病要控制飲食,要經(jīng)常的吃藥,食物預

老年人晚年患有高血壓是很可怕的,因為老年人不能想吃什么就吃什么,想去哪里就去哪里了,患有高血壓疾病要控制飲食,要經(jīng)常的吃藥,食物預防高血壓是一種常見并且高效的方法,中醫(yī)將食物大致分為五類:酸、苦、甘、辛和咸。老年人預防高血壓就要多吃一些酸味的,但是在選擇食物上要注意五味的合理搭配。

預防高血壓有飲食口訣,即:“半斤牛奶二兩肉,一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽,水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒,樂觀開朗心無憂。每天早上跑跑步,保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則:

一、食物不過咸:限鹽。

健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、咸菜、味精等調味品攝入鹽的量。

五大食物巧搭配有助老人預防高血壓

二、食物不過甜:限糖。

含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。

三、食物不過膩:限制脂肪過高的食品。

生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi),主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。

四、食物不過辛:限制飲酒。

酒也屬于“辛”類食物,對于嗜酒如命的市民,王教授建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小于100~150毫升,比如2至3兩;或啤酒小于250~500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升,約0.5至1兩。女性則減半量,孕婦不飲酒。不提倡飲高度烈性酒。

五、食物不過苦:過食可致食欲不振。

苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,廣州地區(qū)氣候炎熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食欲不振、或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。

需要提醒的是,很多老年人一提雞蛋就犯憷,認為其膽固醇含量太高,對身體不好,其實除了膽固醇過高者盡量少吃蛋黃外,其他人吃雞蛋沒多大問題。還要強調的是,飲食有節(jié),還包括不能過飽?!帮嬍匙员?,腸胃乃傷”,不可不防。如果能再配合適當?shù)倪\動和保持心情舒暢就更好了。

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