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貧血吃什么好 5種食物補血養(yǎng)生

2017-05-09 16:57:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平時我們常說的貧血是指缺鐵性貧血,這是大眾最容易發(fā)生的貧血類型,缺鐵性貧血是由于體內(nèi)鐵質(zhì)缺乏引起的,鐵元素是合成血紅蛋白的主要原料

平時我們常說的貧血是指缺鐵性貧血,這是大眾最容易發(fā)生的貧血類型,缺鐵性貧血是由于體內(nèi)鐵質(zhì)缺乏引起的,鐵元素是合成血紅蛋白的主要原料,及時補充是可以糾正貧血的。那么貧血吃什么食物呢?我們在日常生活中應(yīng)該盡量的多吃一些含鐵的食物,這樣才能更好的預(yù)防和改善缺鐵性貧血。

豬肝

要說到補鐵的食物,首選的食物應(yīng)該是豬肝,在每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達到31.1毫克。在豬肝中不僅僅含有大量的鐵質(zhì),同時還含有大量的蛋白質(zhì)、維生素A以及葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),可以說豬肝的營養(yǎng)價值是比較全面的。

但是也要注意一點,因為在豬肝中還含有大量的膽固醇,因此食用的時候千萬不要過量食用。

牛肉

除了豬肝之外,牛肉也是補鐵的首選,因為牛肉的營養(yǎng)價值同樣非常豐富。專家指出,在每100克的牛肉中就含有3.2毫克的鐵質(zhì),同時還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。

患有胃病的人在平時經(jīng)常吃牛肉,還能達到健脾胃的作用。但是也要注意一點,如果是給寶寶補鐵的話,一定要將牛肉徹底的煮熟煮爛,這樣牛肉中的粗纖維才能被寶寶完全的消化以及吸收。

豬肉

在所有的肉類食物中,豬肉是我們餐桌上最為常見的一種肉類,但它的營養(yǎng)價值卻不容忽略。尤其是豬肉中的鐵質(zhì),每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。

很多人都不知道,豬肉還有著很好的潤腸養(yǎng)胃的功效,因此特別適合寶寶補鐵食用。在補鐵的食物有哪些問題中,我們要注意一點,由于豬肉中含有大量的脂肪以及油脂,因此最好是挑瘦肉食用。

豬腎

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),在每100克豬腎中含鐵5.6毫克,而且蛋白質(zhì)的的含量還要更高,每100克的豬腎中有高達16.8毫克的蛋白質(zhì)。當然豬腎的營養(yǎng)價值還不僅僅只有這些,鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C的含量也不少,但在食用之前一定要注意清洗干凈。

大豆

鐵質(zhì)不僅僅只有在肉類食物中存在,在素食食物中同樣也有寒鐵食物的存在,比如大豆。研究發(fā)現(xiàn),每100克大豆中含鐵9.4毫克,雖然大豆中含有的鐵質(zhì)較高,但較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。

貧血不是單純食補就能改善好的,必要時可以借助鐵劑進行補充,可以在日常食補時搭配服用常用的補鐵劑鐵之緣片,補鐵快速持久,比食補吸收好,能更好的改善缺鐵性貧血,要注意的是要少喝茶和咖啡這些食物。

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