女人吃什么少得病？女性健康飲食方案推薦

女人從生下來就注定一生離不開美麗了，女人天性愛美，這是大家都知道的。而且女人如果想要保持青春永駐，保持曼妙的身姿，除了保養(yǎng)皮膚之外，也離不開健康飲食。今天小編就來推薦幾種美食，可以讓女人預防疾病哦！

1、低脂酸奶

高鈣，高蛋白質，低脂酸奶是女性的理想食物。營養(yǎng)學家Pallavi Srivastava認為，酸奶是優(yōu)秀的鈣源，有助于抵抗骨質疏松癥，減少乳腺癌、腸易激綜合癥、消化道疾病和陰道感染的患病風險。

攝入數(shù)量：每天1碗

2、大豆

大豆中脂肪和膽固醇含量低，是蛋白質和膳食纖維的良好來源，有助對抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，對女性絕經(jīng)后因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預防和治療作用。

攝入數(shù)量：每周3- 4份

3、富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。外科醫(yī)生Abhay Agrawal說，富含脂肪的魚類可以預防心臟相關的疾病、中風、高血壓、抑郁、關節(jié)疼痛、類風濕性關節(jié)炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預防阿爾茨海默氏病。

ω- 3脂肪酸有助于嬰兒的大腦發(fā)育，眾所周知，它可以提高血清素的水平，這是一種大腦化學物質，可以對抗產(chǎn)后抑郁癥。

攝入數(shù)量：每周2-3份

4、黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的保護性抗氧化劑，有助降低中風和心臟病的患病風險。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅，都是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血壓，活躍思維和潤澤皮膚，是女性緩解經(jīng)期綜合癥的美味食物。

攝入數(shù)量：每天1/4塊

5、木瓜

木瓜是鉀和維生素C的一個極好的來源，可以緩解鈉對血壓的有害影響。美國健康與人類服務部研究表明，女性比男性患膽結石的風險高。所以，女性要多吃木瓜，因為它有助于抵抗膽囊疾病。但是懷孕婦女應避免木瓜，因為它可能導致流產(chǎn)。

攝入數(shù)量：每天2片

6、西紅柿

番茄里含有一種強抗氧化劑——番茄紅素，有助于減少乳腺癌的患病風險。營養(yǎng)學家Mansi Belani認為，西紅柿能減少來自太陽的有害紫外線傷害，它能幫助一個女人保持年輕、苗條。

攝入數(shù)量：每天1個

如果你是一名孕婦的話，自然是希望寶寶能夠健康了，因此，小編推薦平時要多吃一些菠菜。因為菠菜可以給女性補充大量葉酸，這些葉酸能夠預防寶寶出生的時候有先天缺陷，比如心臟病、癡呆、結腸癌等等。此外，多吃蔬菜還可以預防皺紋呢!