減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。

喝豆?jié){吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法

上班族懶人減肥法

如果懶得運(yùn)動(dòng)，卻懂得管控好總熱量進(jìn)出，其實(shí)，減肥就不是夢(mèng)想了。體重高低，取決于總熱量是否為負(fù)平衡，不必斤斤計(jì)較哪一餐吃多吃少。

上班族外食多建議仍然要控好總熱量

有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的數(shù)字必需牢記，包括以體重來(lái)看，每天每公斤需要的熱量為30大卡，換句話說(shuō)，一個(gè)輕度工作的上班族，體重60公斤，每天需要的熱量即為1800大卡，如果一天之內(nèi)吃進(jìn)的熱量大于此數(shù)字，就會(huì)累積起來(lái)，一旦累積達(dá)7700大卡就等于多出1公斤，位此類推。

以下就推薦給大家成功減重的飲食選擇：

增加飽足感食物：

1、豆?jié){：飽足感很強(qiáng)

減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購(gòu)買(mǎi)傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感，可能會(huì)添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)！早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，最好選擇無(wú)糖豆?jié){，才不致攝取過(guò)多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。直接吃小番茄，也有很好的飽足感，但不會(huì)像番茄汁水分很多，體積過(guò)大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。

此外，一顆泰國(guó)芭樂(lè)熱量約180大卡，他組合一顆芭樂(lè)加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡，飽足感相當(dāng)不錯(cuò)。而且番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對(duì)于維生素的補(bǔ)充很有幫助。芭樂(lè)有豐富維生素C，切片后不會(huì)有變味的情形，四季都容易購(gòu)得。缺點(diǎn)就是芭樂(lè)的飽足感不強(qiáng)，所以最后還是淪為飯后水果。