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高考期間的飲食怎樣最營養(yǎng)

2017-09-17 22:51:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:由于晚飯過后,大部分考生的能量消耗較小,因此,晚餐可適當清淡??忌耐聿涂梢砸愿娠埢蛐∶字?、紅棗粥等作為主食,副食以魚類和豆制品為主,還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等,這些食物既好消化,又可以滿足考生身體所需。

高考期間的飲食怎樣最營養(yǎng)

高考期間的飲食怎樣最營養(yǎng)

早餐:一定要吃

在一天的飲食中,早餐最重要??忌绮鸵欢ㄒ院?,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態(tài),很多孩子食欲較差,進食量少,考生早餐最好進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆?jié){、荷包蛋、火腿腸及香腸等都是不錯的選擇。

午餐:吃飽吃好

午餐是學生一日中的主餐,經(jīng)過一個上午的用腦,考生體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,因此,考生午餐一定要吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素??忌形缈沙孕┤忸?、豆制品、雞蛋、西紅柿等能量較高的食品,為下午的學習提供充足的能量準備。此外,對于一些條件好的家庭,還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品,它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白,而且富含鈣、鐵、DHA等營養(yǎng)元素;一般家庭買些帶魚吃也可以,蝦類也可以適當吃些。

晚餐:適當清淡

由于晚飯過后,大部分考生的能量消耗較小,因此,晚餐可適當清淡。考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食,副食以魚類和豆制品為主,還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等,這些食物既好消化,又可以滿足考生身體所需。

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