盤(pán)點(diǎn)8款抗壓美食
盤(pán)點(diǎn)8款抗壓美食
盤(pán)點(diǎn)8款抗壓美食
1、脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。專(zhuān)家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。
2、黑巧克力
黑巧克力因富含類(lèi)黃酮（甘菊茶是另一重要來(lái)源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱(chēng)贊。巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
3、核桃
核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過(guò)高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來(lái)說(shuō)，其效果尤為顯著。研究表明，其對(duì)健康大有裨益，因此美國(guó)食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。
4、燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會(huì)渴望這類(lèi)食物。顯然，燕麥片正是能滿(mǎn)足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。
5、葵花籽
葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，它能使人產(chǎn)生愉悅感。
6、鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含OMEGA-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。
7、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對(duì)身體的不良影響。
8、菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對(duì)抗壓力。
