健身的人都對蛋白粉和增肌粉不陌生，而且都一桶一桶的往家里搬，增肌粉確實能在健身的同時，加速肌肉的形成。下面360常識網(wǎng)小編給大家講講增肌粉什么時候吃？增肌粉有副作用嗎？
增肌粉什么時候吃
增肌粉對于健身愛好者來說非常重要，而在合適的時間服用更重要。
增肌粉對于健身者來說是重要的營養(yǎng)補劑，在我們高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質(zhì)來維持，
增肌粉尤其適用于消瘦型的健美訓練群體。他的配方是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素糖，必需氨基酸，及其他礦物質(zhì)構成。主要是有碳水化合物和蛋白質(zhì)組成其比例是2：1
但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
三個營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段。分別是訓練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養(yǎng)支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
訓練后對營養(yǎng)渴求最高，這時也最容易吸收；人體經(jīng)過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養(yǎng)物質(zhì)；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質(zhì)的極限合成，所以臨睡前補充營養(yǎng)也非常理想。
對于瘦子來說，特別是在訓練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質(zhì)輸送到肌肉細胞內(nèi)儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協(xié)同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛煉后20分鐘內(nèi)和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。
增肌粉有副作用嗎
增肌粉在國外,是種常規(guī)的補沖劑,并不是什么神秘的東西,然而增肌粉的食用在國內(nèi)還不是很廣泛,增肌粉的副作用更是人們想要了解的。那么增肌粉到底有沒有副作用呢?
增肌粉是純天然提取,它并沒有任何的副作用。但是增肌粉的種類非常之多,若是想吃就要了解其作用與服用方法,如果是買回家一天吃一勺,或者因為價格比較貴還舍不得吃,就會達不到應有的功效,甚至還不如不吃。
增肌粉要按照自身的體重有比例服用,是不會有任何副作用的,不要擔心腎臟壓力。
在訓練之中補充營養(yǎng)至關重要的,若沒有合理的營養(yǎng),只是一味的訓練也不會有很好的體形。
增肌粉與增重粉都是在蛋白粉的基礎之上摻加了一定比例的碳水化合物與脂肪,主要是增加熱量的攝入。這樣,增肌粉副作用就一目了然了了,它們沒有任何的副作用。
最佳時間是在鍛煉之前半小時服用一次,鍛煉之后1-2小時以內(nèi),配合乳清蛋白,用溫開水沖泡,服用,什么東西吃多了都是有副作用的,吃飯吃多了都會長胖。因此要科學的食用,不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時,脂肪就會增多。
慎用人群
1.肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙，應適當增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質(zhì)會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會產(chǎn)生較多的氨，可以誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。
2.新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉，他們應選擇蛋白質(zhì)含量在10%～20%的奶粉。
3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。
增肌粉有用嗎
增肌粉里主要含的是蛋白質(zhì)，對增加肌肉很有用。最有效果的是鍛煉完用，這時候吸收最好。
配合力量訓練一開始增肌增重效果很明顯,然后下幾個月效果就會打些折扣。
如果停用的話,肌肉生長會很明顯的慢下來,建議要買的話也最好是買牌子硬的,有保證一點.另外，如果想在短期內(nèi)既增重,肌肉力量又有提高的話。
如果每天的訓練強度特別大的話，吃增肌粉確實能非常有幫助。
與蛋白粉區(qū)別
據(jù)專家介紹，在進行增肌鍛煉的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經(jīng)濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。
肌肉的合成需要蛋白質(zhì)
肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是一個統(tǒng)稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物里面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質(zhì)，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質(zhì)。在實際生活中，動物食品中的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質(zhì)更容易被人體利用。而植物蛋白質(zhì)都是不完全蛋白質(zhì)，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
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