現(xiàn)在一眼望去，幾乎每個(gè)人都手機(jī)不離身。公交車上，路上，飯桌前，最?？吹降木褪侨巳四弥謾C(jī)吧。手機(jī)已經(jīng)成為了我們生活中不可或缺的一部分了。那么如何戒掉手機(jī)癮呢？今天360常識(shí)網(wǎng)就來教大家?guī)渍小?/p>

手機(jī)癮的危害

眼睛受傷，脊柱受罪。

長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，容易導(dǎo)致視力模糊和干眼癥，兒童每天持續(xù)使用手機(jī)超過2小時(shí)，3個(gè)月后視力就可能從1.0下降到0.5。長時(shí)間低頭會(huì)壓迫脊椎，引起脊椎側(cè)彎或頸脖、頭部、肩膀疼痛，還容易出現(xiàn)弓腰駝背等不良姿勢。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18~24歲的年輕人中，有84%因?yàn)橥媸謾C(jī)而遭受頸脖和背部疼痛。

睡眠變差，效率降低。

睡前看手機(jī)會(huì)阻礙褪黑素的生成，擾亂作息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，第二天不能以飽滿的熱情面對(duì)工作。美國密歇根大學(xué)研究表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會(huì)使失誤的次數(shù)增加。對(duì)于學(xué)生來說更是如此，手機(jī)會(huì)讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長此以往會(huì)出現(xiàn)注意力障礙等問題，影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

血壓上升，心率加快。

英國專家指出，手機(jī)依賴也是一種網(wǎng)癮，會(huì)影響心腦血管健康。英國斯旺西大學(xué)研究人員對(duì)144名年齡為18~33歲的人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡(luò)會(huì)令血壓上升4%，心率上升10%，導(dǎo)致焦慮、免疫力低下。

與社會(huì)脫節(jié)，增加孤獨(dú)感。

"世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。"這句調(diào)侃之言正是"低頭族"的真實(shí)寫照。朱廷劭指出，經(jīng)常玩手機(jī)的人缺乏面對(duì)面的溝通接觸，容易與社會(huì)脫節(jié)，孤獨(dú)感倍增，不停擺弄手機(jī)還會(huì)讓他人覺得缺乏誠意。特別是嬰幼兒，其語言是通過模仿、家長糾正等不斷強(qiáng)化形成的，經(jīng)常玩手機(jī)容易使其語言發(fā)育遲緩，出現(xiàn)溝通障礙。

分散注意力，車禍率大增。

出行路上用手機(jī)最危險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來就像機(jī)器人。這時(shí)人不僅會(huì)忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，令交通事故危險(xiǎn)增加43%，而開車接打電話會(huì)導(dǎo)致駕駛員注意力降低37%。

手機(jī)依賴癥，你有沒有？

你吃飯的時(shí)候有沒有玩手機(jī)？走路的時(shí)候有沒有玩手機(jī)？是不是總想拿著手機(jī)上網(wǎng)、看電影、聊天、游戲、刷朋友圈？不管手機(jī)響沒響，亮沒亮，在幾分鐘或者十幾分鐘之內(nèi)，都會(huì)把它拿過來看一看？如果手機(jī)沒在身邊，還會(huì)感覺坐立難安？

如果這些癥狀你都有，表示你已經(jīng)患上“手機(jī)依賴癥”了。醫(yī)生分析，這類人群，一旦手機(jī)沒電或忘帶手機(jī)，就會(huì)出現(xiàn)心理上，甚至是生理上的種種不適，他們必須機(jī)不離手，才能獲得安全感。

醫(yī)生稱，長期過度使用手機(jī)會(huì)造成不同程度的身體疾病癥狀和心理疾病癥狀。身體疾病癥狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼干、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發(fā)麻、腰酸背痛；焦躁不安、睡眠不穩(wěn)、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。

如何戒掉手機(jī)癮？

1、減少手機(jī)作為工作工具的時(shí)間

如果有重要的事情找你，他們一定會(huì)打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費(fèi)了自己大量的注意力，還不如關(guān)閉微信、微博的新消息提醒。工作時(shí)，用QQ及郵件，無需守著手機(jī)。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊，在休息的時(shí)間集中回復(fù)。

2、微信消息打開免打擾功能

很多人都會(huì)有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時(shí)有土豪發(fā)紅包。不斷查看群消息，搶個(gè)幾毛幾分的紅包只會(huì)影響我們的生活。建議對(duì)所擁有的群進(jìn)行一次精簡整理，將非工作群打開“消息免打擾”。關(guān)注的公眾號(hào)內(nèi)容，在閑暇時(shí)間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復(fù)看。

3、刷朋友圈不如約見面

每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節(jié)奏。但當(dāng)你習(xí)慣不看朋友圈之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)你錯(cuò)過的都是無關(guān)緊要的消息。假如真的關(guān)心某位朋友的近況，那就偶爾專門點(diǎn)開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進(jìn)感情。

4、學(xué)會(huì)給自己斷網(wǎng)

在需要專注工作、陪伴家人的時(shí)間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機(jī)也要打開免打擾功能（可將幾個(gè)重要電話列入白名單）。放下手機(jī)，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩游戲。面對(duì)面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。

5、刪掉不常用的軟件

刪除一些不常用的應(yīng)用，很多購物、旅行、理財(cái)、游戲、微信、QQ等APP太多，會(huì)影響手機(jī)的運(yùn)行速度。對(duì)于推送信息，如果對(duì)我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進(jìn)行屏蔽或者取消關(guān)注。

6、早起和睡前不要碰手機(jī)

睡前和早上醒來，是手機(jī)依賴癥最容易病發(fā)的時(shí)段，所以要特別提醒大家，在這兩個(gè)時(shí)段，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)，不要玩手機(jī)！