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產(chǎn)后健身必不可少

2017-06-25 10:01:51  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):產(chǎn)后健身必不可少! 育新生命是一個(gè)幸福的過(guò)程,但初為人母的女子,腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛而失去健美。因此,必須及早進(jìn)行健身鍛煉,

產(chǎn)后健身必不可少!

育新生命是一個(gè)幸福的過(guò)程,但初為人母的女子,腰、腹、臀的肌肉會(huì)變得松弛而失去健美。因此,必須及早進(jìn)行健身鍛煉,使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性,恢復(fù)體型,做個(gè)“漂亮媽媽”。

收縮陰道壁肌肉

此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時(shí)取坐、立、臥姿均可,每天進(jìn)行100次收肌鍛煉,收縮以能感到輕微的陰道肌顫動(dòng)為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動(dòng),無(wú)明顯的體外動(dòng)作。收緊肌肉后要保持?jǐn)?shù)秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重復(fù)收縮、放松。

背部疲勞消除法

練習(xí)時(shí)采用俯臥姿勢(shì),胯下放一枕墊,腰部不要塌陷??柘路艃烧韷|,這樣既可避免乳房受壓,又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺(jué)將更舒適。每天如此俯臥兩次,全身放松,每次半小時(shí)。

背肌鍛煉法

左腿跪地,雙臂撐地,頭下垂。右腿屈膝前收,膝近頭部,同時(shí)收縮腹肌和陰道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同時(shí)頭上抬,保持?jǐn)?shù)秒。

腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝,兩臂平放于體測(cè),然后收腹將身體向頭部方向舉抬,雙臂不動(dòng),保持3~5秒鐘,重復(fù)10~15次。

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