每個(gè)女人在懷孕的時(shí)候都是非常辛苦的，懷孕初期的飲食也是非常需要注意的哦！懷孕初期吃什么好呢，生活中大家對(duì)于孕期保健都有哪些了解呢？水果是每個(gè)孕婦孕期不可缺少的食物之一，孕婦吃什么水果好呢？下面趕緊來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧！

懷孕初期宜吃的食物有哪些

對(duì)于懷孕初期的女性朋友來(lái)說(shuō)，飲食問(wèn)題是很值得注意的。剛剛懷孕的女性朋友們體質(zhì)比較特殊，再加上妊娠反應(yīng)使得她們食欲不好，所以大家了解一下哪些食物多吃對(duì)身體和寶寶都有幫助是十分有必要的。那么懷孕初期宜吃的食物有哪些呢？下面就一起來(lái)了解一下吧。

1、蜂蜜

蜂蜜可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力，對(duì)促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營(yíng)養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤(rùn)膚劑經(jīng)常外擦，對(duì)皮膚的表皮、真皮起直接營(yíng)養(yǎng)作用，可促進(jìn)細(xì)胞新生，增強(qiáng)皮膚的新陳代謝能力。

2、葡萄干

葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，有助于冠心病人的康復(fù)，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。還是婦女病的食療佳品。

3、巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對(duì)寶寶出生后的行為有著積極的影響。與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛(ài)吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。孕婦在食用巧克力后會(huì)把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個(gè)月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應(yīng)該提示的是不要過(guò)量。

4、羊肉

羊肉屬動(dòng)物性食物，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補(bǔ)虛益氣的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補(bǔ)虛抗寒、補(bǔ)養(yǎng)氣血、溫腎健脾、防病強(qiáng)身等作用。羊肉是產(chǎn)婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補(bǔ)佳品。由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)，無(wú)引起癲癇或其他疾病的因子，只要按正常習(xí)慣食用，對(duì)孕婦及胎兒均無(wú)害，更不會(huì)致病于胎兒?？偟膩?lái)說(shuō)，應(yīng)吃新鮮的、未加工過(guò)的食品，而不要吃腌制的、罐頭裝的及冰箱儲(chǔ)存過(guò)久的食品。你喜好酸味的，可以在炒菜、涼拌食品時(shí)多加些醋。如做成糖醋味的或酸辣味的，但食品必須要多樣化，因?yàn)楦鞣N食品所含的營(yíng)養(yǎng)素不同，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)及各種維生素。要葷素搭配、粗細(xì)糧搭配，不能只偏食某一種食物，這樣才能做到既滿足了口味，又保證了營(yíng)養(yǎng)的全面，才有利于胎兒健康生長(zhǎng)。

5、牛肉

孕婦一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。孕婦對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會(huì)對(duì)血中膽固醇濃度造成負(fù)面影響。

6、蝦

蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒(méi)有不良反映，如過(guò)敏、腹痛，就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)。吃蝦也可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

孕早期飲食原則

孕早期的膳食以簡(jiǎn)單、清淡、易消化吸收為原則為適應(yīng)孕婦的口味，使其食欲增強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)可用少量酸、辣、甜味來(lái)提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強(qiáng)的調(diào)味料。

這些食品孕早期宜多食

1、多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

品種

選擇容易消化、吸收、利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

數(shù)量

每天35～40克，相當(dāng)于糧食200克、加雞蛋1只和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體內(nèi)的蛋白質(zhì)平衡。

個(gè)人建議：若條件允許， 吃一些燕窩也是非常不錯(cuò)的，燕窩中有水溶性優(yōu)質(zhì)蛋白，適合寶寶腦部發(fā)育。

2、多食富含無(wú)機(jī)鹽和維生素的食品

如果在胚胎早期發(fā)育過(guò)程中，缺乏某些礦物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致胎寶寶生長(zhǎng)遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，甚至導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時(shí)，孕媽咪因?yàn)榇x和妊娠反應(yīng)，應(yīng)該補(bǔ)充充足的維生素。

孕早期，特別要注意補(bǔ)充B族維生素(包括葉酸、維生素B12和維生素B)，食用黃豆粉、大豆、菠菜、橘子櫻桃等新鮮蔬果中都含有豐富的葉酸，不妨根據(jù)自己的喜好酌情選用或遵照醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸片劑。

個(gè)人建議：孕婦在前期口味比較獨(dú)特，實(shí)際上吃一些自已想吃的，但一定要營(yíng)養(yǎng)的食品就好了，各種海魚是可以多吃的，以及蝦之類的，千萬(wàn)不要吃螃蟹，螃蟹屬寒性. 每天的魚的做法可以變換著花樣來(lái)，很多地方說(shuō)孕婦可以多吃魚，為什么呢？ 因?yàn)轸~的蛋白質(zhì)成份容易被孕婦吸收。

3、多食碳水化食品

孕早期，如果孕媽咪胃部非常不適，嘔吐不愿吃東西而長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，血液中的酮體就會(huì)蓄積，并積聚于羊水中被胎寶寶吸收。酮體對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

品種

含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

數(shù)量

孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。

個(gè)人建議：堅(jiān)果類做為小零食還是不錯(cuò)的，攜帶也方便，孕婦每餐吃的也不多，可以隨身攜帶一些干果，散步時(shí)，或公司上班時(shí)，想吃就吃.我當(dāng)時(shí)懷孕的時(shí)候就備了很多堅(jiān)果在辦公室，有時(shí)候急著要開(kāi)會(huì)，抓一把堅(jiān)果先填填肚也是不錯(cuò)的喔。

4.多食蔬菜和水果

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給的同時(shí)，也有利于防止孕婦便秘的情況發(fā)生。

個(gè)人建議：水果在吃之前最好用鹽水泡半小時(shí)再清洗一次再吃喔，而且最好去皮哈， 喜歡沙拉的朋友，可以自制水果沙拉，水果不會(huì)長(zhǎng)胖。

孕早期飲食注意事項(xiàng)

①不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。

②進(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物分開(kāi)食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。

③白天盡量不要空腹?？崭箷r(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。

④嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，可以帶去醫(yī)院，聽(tīng)醫(yī)生給一些建議喔，盡量不要打點(diǎn)滴，就算打點(diǎn)滴也要看準(zhǔn)是開(kāi)的什么藥喔。

結(jié)語(yǔ)：孕婦的健康是家人們最關(guān)心的事情，很多的人都不知道該怎么照顧孕婦。相信上述介紹的這些孕期保健常識(shí)，能夠幫助大家哦！健康的飲食不僅關(guān)系到孕婦的健康，還影響著胎兒的發(fā)育，所以大家一定要重視哦！希望每個(gè)寶寶都能健康的出生！