產(chǎn)后，很多媽咪都著急恢復(fù)到孕前身材，但是又擔(dān)心減肥時(shí)寶寶的營(yíng)養(yǎng)跟不上，真是苦惱不已。那么，產(chǎn)后怎么減肥呢？產(chǎn)后減肥吃什么好呢？下面，我們一起到文中看看，產(chǎn)后快速減肥的方法有哪些吧！

目錄

1、產(chǎn)后吃什么快速恢復(fù) 2、產(chǎn)后瘦身的美食

3、產(chǎn)后減肥的誤區(qū) 4、產(chǎn)后怎么減肥快

5、產(chǎn)后減肥的合理飲食 6、產(chǎn)后減肥食譜

7、產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng) 8、產(chǎn)后如何快速減肚子

產(chǎn)后吃什么快速恢復(fù)

1、海帶

女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。

特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。

而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。

海帶菜雖然營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用，產(chǎn)后媽媽不妨試試小編的推薦哦！

2、蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

3、鯉魚(yú)

魚(yú)類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚(yú)比其他的魚(yú)類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。

如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會(huì)縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時(shí)將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。

如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會(huì)開(kāi)大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時(shí)間加長(zhǎng)。而且，鯉魚(yú)還具有生奶作用，這對(duì)剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會(huì)促進(jìn)你的乳汁分泌。而且，魚(yú)肉是吃不胖的哦。

產(chǎn)后瘦身的美食

美食1：蘋果

蘋果有助于抑制饑餓感。因?yàn)槠渲泻锌扇苄陨攀忱w維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對(duì)血糖水平進(jìn)行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長(zhǎng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

美食2：杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，有利于控制體重。

美食3：雞蛋

研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

美食4：水

餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

美食5：紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

美食6：豆腐

豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對(duì)其他食物的攝入。

美食7：燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

美食8：鮭魚(yú)

富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚(yú)肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)也能起到這樣的效果。

另外，咖啡、綠茶、黑巧克力也能夠幫助新媽有效控制食欲，從而達(dá)到減肥的效果。不過(guò)，正處于哺乳期的媽咪不宜過(guò)量食用哦！

美食9：咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

一.生完孩子就節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營(yíng)養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?，即使多攝取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無(wú)憂了，因?yàn)檫^(guò)度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

三.減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來(lái)計(jì)算，覺(jué)得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚(yú)類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身，但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù)，而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部。

六.產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)，最能減肥？

產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運(yùn)動(dòng)容易使陰部傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6星期后，產(chǎn)婦才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6～8星期或更長(zhǎng)的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

七.在便秘的情況下瘦身

產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉(zhuǎn)后再開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后怎么減肥快

一、技巧篇

1、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)的保健醫(yī)生建議，產(chǎn)婦在分娩后6個(gè)星期后才開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。在一般情況下，這是很好的意見(jiàn)。你的身體剛剛經(jīng)歷過(guò)一個(gè)相當(dāng)?shù)膽K痛歷程，這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

2、與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)

與其他新媽媽一起運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個(gè)人可以得到一些鍛煉的時(shí)間。而且對(duì)于新角色的適應(yīng)中的問(wèn)題，也可能可以在交流中得到解決。

二、飲食篇

1、多吃蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2、三餐定時(shí)定量

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

三、運(yùn)動(dòng)篇

1、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)

瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)讓身材更加凹凸有致。

2、產(chǎn)后減肥美腹操

產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗，而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外，在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

產(chǎn)后減肥的合理飲食

1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律

不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

2.不要挑食

什么都要吃，這樣才會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能不吃，也得吃到有足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

3.吃飯的速度不能太快

吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

4.不吃油膩

少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣

攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。

6.在晚飯后應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺(jué)

如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖。

7.大量吃水果

根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習(xí)慣，習(xí)慣好了自然就不會(huì)胖了。

產(chǎn)后減肥食譜

1、健康豆腐

材料

豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料

花生油、蠔油、太白粉。

作法

1、豆腐切長(zhǎng)條，以熱水川燙，金針用水泡開(kāi)后，再用熱水川燙。

2、碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩础?/p>

3、放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

功效

碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

2、哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法

1、哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。

2、蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。

3、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

3、醋拌蓮藕

材料

蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料

鹽、醬油、白醋、果糖。

作法

1、蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

2、海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開(kāi)水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻，即可食用。

功效

行氣消食積，利水氣。

4、黃豆香鹵海帶

材料

黃豆、海帶。

調(diào)味料

醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法

1、海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。

2、海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。

3、海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

功效

利水氣、營(yíng)養(yǎng)豐富。

5、清蒸茄段

材料

茄子。

調(diào)味料

油、蒜泥、醬油、白醋。

作法

1、茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。

2、將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。

產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)

改善坐姿及站姿

產(chǎn)后媽咪不要長(zhǎng)時(shí)間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡(jiǎn)單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長(zhǎng)時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！

正確飲食

在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛(ài)，因?yàn)獒槍?duì)性的瑜伽減肥動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們！產(chǎn)后腹式呼吸法對(duì)于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！

強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)

慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過(guò)于粗壯。

產(chǎn)后要保持排便順暢

產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問(wèn)題！

適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

頭頸部運(yùn)動(dòng)

收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

胸部運(yùn)動(dòng)使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

產(chǎn)后如何快速減肚子

我想每個(gè)女人做夢(mèng)都想有一個(gè)小蠻腰，因?yàn)樗桥阅贻p的象征，同時(shí)也是最能突顯女性曲線的主要部位之一，我相信沒(méi)有哪個(gè)女人不想擁有它的。

現(xiàn)在對(duì)于腰上有贅肉的女性來(lái)說(shuō)要怎樣快速瘦腰呢？產(chǎn)后如何快速減肚子？今天小編特意的給大家介紹一些有效的瘦腰方法，很輕松地就能甩掉“水桶腰”。

想要秀出你纖細(xì)的腰部，想穿上漂亮好看的衣服，那么大家趕緊學(xué)習(xí)幾種減肚子的好方法。

一、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法

想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。喝水也是減肥的最關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛(ài)喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。

少鹽、少油的食物，是最健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的漢堡、薯?xiàng)l這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。

二、清晨腰部減肥方法

一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。清晨的運(yùn)動(dòng)，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果。建議早晚都要做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于長(zhǎng)期鞏固效果。

每天早晨睜開(kāi)眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。

然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。

是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單。最后的時(shí)候，建議慢慢的站起來(lái)，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后左右交換。

三、睡前腰部減肥方法

每天在睡覺(jué)之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因?yàn)榇驳木窒扌?，所以運(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢(shì)，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;

慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來(lái)的位置再抬起做20次。

我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開(kāi)始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦！

產(chǎn)后如何瘦腿

產(chǎn)后雙腿為什么變粗了

1、雙腿浮腫

大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后，如果身體還沒(méi)有完全恢復(fù)，體內(nèi)如果還有炎癥的話，就很有可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質(zhì)有關(guān)。一般而言，水腫體質(zhì)的人下半身比上半身更容易發(fā)胖，同時(shí)還會(huì)伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

2、腿部變粗變糙

由于在懷孕時(shí)，很多人為了孩子健康，都會(huì)大量補(bǔ)充高熱量的營(yíng)養(yǎng)品，所以，這就可能導(dǎo)致產(chǎn)婦全身發(fā)胖。女性生育，對(duì)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)造成一定的影響，因而對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細(xì)膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙。

產(chǎn)后瘦腿的最快方法

1、飲食瘦大腿

專家認(rèn)為，東方人愛(ài)吃淀粉類的食物，如飯、面、面包、蛋糕、餅干等，這些東西最容易積在下半身，不僅會(huì)胖還會(huì)水腫，尤其是大腿。所以淀粉類及高糖類的食物要少吃，盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果，來(lái)取代高糖淀粉類的食物。而且不要以為喝水會(huì)水腫就不喝水，其實(shí)反而要多喝水，這不但可以幫助新陳代謝，還會(huì)加速瘦身的效果。

2、瑜伽瘦腿法

通過(guò)進(jìn)行有針對(duì)性的瑜伽運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到瘦腿的效果。最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)是半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽，具體做法是坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

3、泡腳瘦腿法

準(zhǔn)備好一個(gè)木桶，將木桶注滿水，最好能沒(méi)過(guò)小腿位置，然后加入一些精油和適量的浴鹽，再把小腿放入木桶中浸泡20分鐘，同時(shí)也可以輕輕按摩小腿。這個(gè)方法能夠消除小腿浮腫，恢復(fù)纖細(xì)小腿。

4、練習(xí)空中腳踏車

首先平躺在床上，身體要齊平，頭部不能墊枕頭，用墊子墊在腰腹下方，雙腿與身體成90度做來(lái)回蹬自行車動(dòng)作，雙腳要繃直，平均一秒一個(gè)來(lái)回，最好堅(jiān)持半小時(shí)。這個(gè)需要每天晚上堅(jiān)持做，半個(gè)月后就可以看見(jiàn)很明顯的瘦腿效果。

5、按摩瘦腿法

首先瘦腿之前，我們得了解我們的腿為什么容易肥胖？其實(shí)大部分的原因都是因?yàn)橄掳肷硌翰粔蛄魍?，代謝緩慢。所以對(duì)于瘦腿最快最有效的方法就是腿部按摩，能非常直接的加速血液循環(huán)和新城代謝功能。

晚上用熱水洗澡后，在睡前花一點(diǎn)時(shí)間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把摩素?cái)D到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓摩素盡快被皮膚吸收。

然后用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重復(fù)動(dòng)作N次，注意要往一個(gè)方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏?？梢院芎玫卮龠M(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然后再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動(dòng)，大概五分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

產(chǎn)后如何巧瘦臀

這是很多新媽媽都會(huì)關(guān)心的話題。如果，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的不夠好就會(huì)影響到新媽媽的體型。今天，小編就來(lái)支支招，介紹產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的方法和注意事項(xiàng)，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)方法

矯正盆骨法，女性日常護(hù)理常識(shí)大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時(shí)候也要習(xí)慣每天換肩背，否則老是用一側(cè)背包，背部和盆骨會(huì)發(fā)生歪斜。

并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時(shí)候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會(huì)使盆骨歪斜。坐的時(shí)候注意伸展背肌，打開(kāi)雙肩，顯得更優(yōu)雅。

穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來(lái)舒服，更能在走路的時(shí)候充分利用整個(gè)腳掌，對(duì)保護(hù)盆骨有很重要的作用。沒(méi)有后跟固定的平底鞋會(huì)讓腳踝受力過(guò)大，推薦穿帶一點(diǎn)后跟的鞋子。

盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢(shì)就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發(fā)麻。兩腿偏向一邊的坐法會(huì)造成盆骨彎曲，最好不要這么坐。

保持站直立無(wú)論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時(shí)候，都要將身體重心平均放在兩個(gè)腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時(shí)要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態(tài)，對(duì)盆骨矯正有益處。

那么，產(chǎn)后骨盆恢復(fù)需要注意什么呢？

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)注意事項(xiàng)

在孕期注意控制體重，避免過(guò)度肥胖增加骨盆的負(fù)擔(dān);

產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化骨盆肌肉;

懷孕時(shí)候如果出現(xiàn)恥骨疼痛，準(zhǔn)媽媽要減輕活動(dòng)，臥床休息;

如果胎寶寶過(guò)大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開(kāi)術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷;

新媽媽產(chǎn)后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù);

平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽(yáng);

產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

關(guān)于產(chǎn)后瘦身的方法有很多，那么，產(chǎn)后瘦身小妙招有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

1、每天吃點(diǎn)檸檬

檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來(lái)都是快速減肥的最佳食物之一。

2、進(jìn)餐時(shí)要專心

在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說(shuō)話，以免不知不覺(jué)中攝入過(guò)多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。

3、少喝含糖飲料

現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。

4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛(ài)好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。

這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。

5、讓減肥成為生活的一部分

減肥是女人一生的事業(yè)，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

6、保持堅(jiān)定的信心

減肥并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往很多原因都會(huì)讓減肥失敗，因此保持永不氣餒的決心非常重要。讓自己在生活中，不斷地尋找正確的減肥小妙招，慢慢地瘦下來(lái)。

7、每天嚼一嚼

研究發(fā)現(xiàn)，多嚼嚼無(wú)糖的口香糖，能夠提高人體的新陳代謝。因此不妨試試每天都多嚼嚼口香糖，在一年內(nèi)就可以輕輕松松地減掉十多斤。

8、喝點(diǎn)脫脂牛奶

鈣質(zhì)不僅有利于人體的健康，還促進(jìn)人體脂肪的分解，促進(jìn)脂肪的燃燒。喝點(diǎn)牛奶就是不錯(cuò)的選擇，尤其是脫脂牛奶，熱量?jī)H為一般牛奶的一半。

9、選擇低熱量的烹制方式

在烹制食物的時(shí)候，最好選擇低熱量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，這樣不僅保持了食物更多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且含有的熱量也更低，對(duì)于快速減肥與健康都非常有利。

產(chǎn)后瘦身飲食禁忌

懷孕后身材走形，這是所有女性都存在的現(xiàn)象，而很多愛(ài)美的媽媽們就接受不了這一點(diǎn)，產(chǎn)后瘋狂減肥。那么，女性產(chǎn)后瘦身飲食應(yīng)該注意什么呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

1、在面食中加入油、調(diào)料會(huì)使味道更鮮美，口感更好，但相對(duì)的熱量也會(huì)增加，濃湯、高油烹制的食物，也隱含很高的熱量。

2、多吃蔬菜不僅對(duì)身體有好處，進(jìn)食蔬菜女性的也不用節(jié)食，因?yàn)槭卟死w維多，需要較多的時(shí)間咀嚼，并且在入胃以后還會(huì)吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變?yōu)橹荆M(jìn)而在體內(nèi)儲(chǔ)存。如蛋糕、餅干、糖果等都應(yīng)少吃或是不吃。

4、女性應(yīng)注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會(huì)有熱量進(jìn)食過(guò)多的問(wèn)題。

5、女性產(chǎn)后一日三餐一定要按時(shí)吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍著某一餐不吃，會(huì)導(dǎo)致身體接受饑荒的訊息，而再次進(jìn)食時(shí)，會(huì)吃的更多。

產(chǎn)后減肥應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則

1、合理調(diào)整飲食

專家提醒各位新媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行有著至關(guān)重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的基礎(chǔ)上，限制脂肪和糖的攝入。

偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛(ài)美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來(lái)瘦身，因?yàn)樗泻橇扛撸行┧奶呛靠蛇_(dá)到20%。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長(zhǎng)時(shí)間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時(shí)用不完便變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

下一餐來(lái)臨時(shí)，由于過(guò)分饑餓又會(huì)吃得過(guò)多，從而形成惡性循環(huán)。

新媽媽應(yīng)盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質(zhì)攝取的主要來(lái)源，新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。

甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂(lè)就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開(kāi)水。

2、正確對(duì)待產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后的六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，因?yàn)檫@段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。

但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的減肥藥主要通過(guò)增加排泄量達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來(lái)越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形。

因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速?gòu)?fù)原。催乳素通過(guò)作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過(guò)度下垂。

哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，消耗妊娠期內(nèi)所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

不管我們是保持身材也好，減肥也好，但是前提是我們不能讓寶寶跟著遭罪。為了寶寶的健康我們必須堅(jiān)持以上三原則，像那種少女式自虐式的減肥是不可取的，餓肚子或者怎么樣的等等。您最好采取以上建議，您有逆反心理說(shuō)明您還是一個(gè)孩子。不適合當(dāng)媽媽，這不是跟我過(guò)不去，是跟自己的孩子過(guò)不去。也有礙于作為母親的人格。

怎樣才能減肥快

一：爬樓梯

爬樓梯是我們常見(jiàn)的一項(xiàng)對(duì)人體非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次就休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。因?yàn)槊坎纫粋€(gè)臺(tái)階都在為有氧遠(yuǎn)動(dòng)做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，有助于改善下肢肌力。

二：地板運(yùn)動(dòng)

說(shuō)起地板運(yùn)動(dòng)，肯定就免不了仰臥起坐和俯臥撐。因?yàn)椴还茉谌魏蔚胤?，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀和腹肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。只需要每次鍛煉的時(shí)候做3-4次俯臥撐，每次25-50個(gè)就可以起到很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。

三：壓椅子

無(wú)論在辦公室或者在家里，壓椅子不失是減肥最快最有效的方法。只需找一個(gè)椅子筆直地坐在上面，雙手放在扶手上，兩腳平放在地面上，不停向上拉自己的身體，口中同時(shí)從1數(shù)到10，然后再回到剛才的動(dòng)作作重新開(kāi)始。因?yàn)檫@項(xiàng)拉椅子運(yùn)動(dòng)可以更好地鍛煉下背部肌肉。

結(jié)語(yǔ)：大多數(shù)產(chǎn)后媽媽私下都會(huì)研究怎么瘦身啊，瘦腿等，但是又害怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠。真是非?？鄲?。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后怎么減肥以及產(chǎn)后減肥的方法，希望可以幫助到產(chǎn)后媽媽們！