孕期，隨著胎兒的增長(zhǎng)，不少孕婦容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，缺鈣會(huì)導(dǎo)致多種疾病，直接影響胎寶寶的健康，那么，孕婦補(bǔ)鈣吃什么呢？孕婦如何補(bǔ)鈣呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些吧！

目錄

1、孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好 2、孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

3、孕婦補(bǔ)鈣食譜 4、適合孕婦補(bǔ)鈣食物

5、孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣 6、孕婦補(bǔ)鈣時(shí)不能吃哪些食物

7、孕婦如何補(bǔ)鈣才健康 8、孕婦補(bǔ)鈣常見的問題

孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

鈣片對(duì)孕期媽媽是不可或缺的一份營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橐@取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康的成長(zhǎng)發(fā)育。市面上孕期服用的鈣多不勝數(shù)，不少媽媽都在問孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好。其實(shí)在挑選鈣片時(shí)，選含鈣高、含維生素的鈣片是可以的，準(zhǔn)媽媽們可以參考下面幾個(gè)方面來購(gòu)買。

1、鈣含量高

一般補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)品保健品或者藥品都會(huì)標(biāo)注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達(dá)40%，后者只有9%。所以在選購(gòu)時(shí)特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時(shí)要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié)，以避免買到偽劣產(chǎn)品

3、選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當(dāng)

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達(dá)到95%，其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

孕婦鈣片的種類

1、常見的有碳酸鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣和氧化鈣等。無機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。

2、有機(jī)酸鈣片，主要有葡萄糖酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機(jī)鈣片水溶性好，對(duì)孕婦胃腸的刺激相對(duì)較小。

3、乳鈣是理想的補(bǔ)鈣制劑，有機(jī)鈣片是第三代鈣，乳鈣是新一代的鈣，它是從牛奶中提取，天然易吸收，對(duì)腸胃?jìng)碳ば〉取?/p>

孕婦補(bǔ)鈣吃什么食物

鈣質(zhì)對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，而在懷孕的不同時(shí)期，孕婦需要攝取的鈣質(zhì)量也有所不同。孕婦該如何補(bǔ)鈣呢？

懷孕期間的孕婦補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。這里介紹一些富含鈣的食品。

1、乳類與乳制品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海產(chǎn)品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦可以通過食補(bǔ)補(bǔ)鈣。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

孕婦補(bǔ)鈣食譜

一、銀魚豆芽

食材：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克。

做法

1、銀魚焯水，瀝干水分備用;豌豆煮熟，備用;黃豆芽清洗干凈，備用。

2、鍋中放入燒熱，放入蔥花爆香后在放入黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲，略炒后再放入已經(jīng)煮熟的豌豆，炒熟后即可出鍋食用。

在這款食譜中幾乎所有的食材中都含有不同程度的鈣，尤其以銀魚和黃豆芽的含鈣量。而對(duì)于有些害怕肥胖的孕媽媽而言，這款食譜中幾乎不含有多余的脂肪，因此可以放心食用。

二、香蔥拌蝦皮

食材：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

做法

1、小蔥清洗干凈，切小段備用;蝦皮清洗干凈，備用;紅彩椒清洗干凈，切絲備用。

2、鍋中放入適量的食用油，加入蝦皮、彩椒絲、蔥段后爆炒，最后放入適量的食鹽以及香油調(diào)味后即可食用。

三、時(shí)蔬牛骨湯

食材：牛骨、胡蘿卜、西紅柿、西蘭花、洋蔥1個(gè)、黑胡椒鹽各適量。

做法

1、牛骨適當(dāng)清洗干凈，斬大件后放入水中煮5分鐘，取出沖凈備用;西蘭花清洗干凈，切小朵備用;西紅柿清洗干凈，切塊備用;胡蘿卜清洗干凈，備用;洋蔥清洗干凈，切片備用。

2、鍋中放油，燒熱后用小火炒香洋蔥塊，之后加入適量的清水煮開后再加入各種材料煮3小時(shí)，最后放鹽、黑胡椒調(diào)味后即可食用。

這款食譜也是孕婦補(bǔ)鈣最佳的首選，牛骨中含有豐富的鈣，而在胡蘿卜等蔬菜中則含有大量的礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)都有利于幫助人體補(bǔ)鈣以及促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收以及利用。

適合孕婦補(bǔ)鈣食物

水果

多吃水果對(duì)大腦發(fā)育有很大的好處。胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，細(xì)胞不斷生長(zhǎng)和分裂，需要大量的熱量和蛋白質(zhì)，但合成細(xì)胞的每一步驟，都需要大量天然的有機(jī)化合 物促成。這種具有催化作用的特殊物質(zhì)就是維生素。雖然維生素大量存在于肉、糧食和蔬菜中，但大部分在去皮、精磨、烹調(diào)的過程中被毀掉了。但水果則可以清洗 后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實(shí)。多食用水果體內(nèi)時(shí)不會(huì)缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子等。

小米和玉米

每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補(bǔ)腦的有益主食。

海產(chǎn)品

可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào)，味道鮮美。

芝麻

特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤(rùn)肌肉”。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神 經(jīng)的主要成分。必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻事食用方法較多，炒熟后研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜里，芝麻醬拌涼菜，經(jīng)常食用，具有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸、生津等功能。

核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據(jù)測(cè)定，一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、 鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃，對(duì)自己身體的保養(yǎng)和對(duì)胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

孕婦什么時(shí)候補(bǔ)鈣

懷孕期間孕婦對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)元素的需求都大大增加，有的孕婦擔(dān)心胎兒缺鈣影響發(fā)育在孕期一直堅(jiān)持補(bǔ)鈣，但其實(shí)補(bǔ)鈣過量或補(bǔ)鈣時(shí)間過長(zhǎng)反而會(huì)對(duì)孕婦和胎兒造成不利的影響。孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候，孕婦怎樣補(bǔ)鈣，下面就一起來了解一下吧。

太多攝入鈣質(zhì)對(duì)身體并非百利而無一害。孕婦過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣最多補(bǔ)到36周就不需要補(bǔ)了，以免發(fā)生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

孕婦怎樣補(bǔ)鈣

1、少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好，在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

3、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

4、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5、補(bǔ)鈣并非越多越好

孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。

孕婦補(bǔ)鈣時(shí)不能吃哪些食物

隨著孕婦日益隆起的肚子，胎兒漸漸長(zhǎng)大的個(gè)頭，孕婦身體中的“鈣”也悄無聲息地在流失，絕大多數(shù)孕婦選擇補(bǔ)鈣以保證寶寶的健康。為了保證鈣的吸收，補(bǔ)鈣劑不要與以下食物同用。

草酸-菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

懷孕后，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

植酸-大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。

磷酸-碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

鈉-鹽

孕婦攝入過多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜咸。

脂肪酸-油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

孕婦如何補(bǔ)鈣才健康

孕婦食譜對(duì)于懷孕的婦女來說，飲食的營(yíng)養(yǎng)和重要性是不言而喻的，尤其是鈣質(zhì)，對(duì)于孕婦是非常重要的，也是絕對(duì)不能缺乏的，這不單單是為了自己，更是為了胎兒著想，不想胎兒先天發(fā)育不全或是長(zhǎng)不高的話，是一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的。

榛仁萵筍扇貝

原料

榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法

榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

作用

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。

補(bǔ)鈣小貼士

想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

香蔥拌蝦皮

原料

小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

做法

蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

作用

每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。

補(bǔ)鈣小貼士

此款菜式非常適合孕晚期食用。

干炸蝦肉丸

原料

大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法

豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

作用

蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質(zhì)、維生素、碘等。口蘑中富含鈣、磷、鋅。雞蛋中富含鈣和維生素D。

補(bǔ)鈣小貼士

此款菜肴可為孕婦補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，對(duì)妊娠下肢痙攣有防治作用。

鴨血豆腐湯

原料

鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

制法

鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

作用

豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。

補(bǔ)鈣小貼士

酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚?，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

孕婦補(bǔ)鈣常見的問題

幾乎每個(gè)懷孕的媽媽都會(huì)關(guān)注補(bǔ)鈣。沒錯(cuò)，誰不希望自己腹中的寶寶啥也不缺，健康長(zhǎng)大呢。但是，孕婦補(bǔ)鈣不是喝喝牛奶就可以的，補(bǔ)鈣也不是補(bǔ)的越多越好，鈣補(bǔ)多了，會(huì)造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石。

1、每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣

這個(gè)毋庸置疑，你必須明確的就是，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般人，飲食中的鈣很難達(dá)到這個(gè)需要。

如果孕期鈣不足發(fā)生輕度的缺鈣時(shí)，可動(dòng)用母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重了，就會(huì)造成肌肉痙攣，導(dǎo)致小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

2、鈣補(bǔ)多了有沒有危害

很多孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)又擔(dān)心，鈣補(bǔ)多了會(huì)不會(huì)有害？其實(shí)，只要飲食得當(dāng)，且遵醫(yī)囑或按照說明上的劑量補(bǔ)鈣，是不會(huì)造成過多的情況的。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣絕對(duì)不是越多越好。鈣補(bǔ)多了，會(huì)造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石，那往往是發(fā)生在沒有按照醫(yī)囑或說明書，私自服用大劑量鈣補(bǔ)充劑的人當(dāng)中。

另外注意一點(diǎn)的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過多的話，會(huì)造成中毒。

3、鈣，不能自己亂補(bǔ)

如果孕婦了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，是可以自己在藥店購(gòu)買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。一般按照說明，注意用量，是可以很好的補(bǔ)鈣的。

一般來說，碳酸鈣的吸收力還是不錯(cuò)的，但制藥過程中鈣分子微粒的大小也會(huì)對(duì)吸收有影響。

4、補(bǔ)鈣應(yīng)該從備孕開始

最理想的補(bǔ)鈣時(shí)間是從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候開始補(bǔ)鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時(shí)就需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

5、服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎

這是不以服用的種類為準(zhǔn)的，關(guān)鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量不算多，孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

6、少量多次比一次大量補(bǔ)要效果好

其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣，任何營(yíng)養(yǎng)素都是這樣。一次補(bǔ)大量的，會(huì)使吸收率降低。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

7、鈣片飯前還是飯后吃

凡是含草酸、植酸的食物都會(huì)影響鈣的吸收，因?yàn)殁}容易與草酸、植酸等結(jié)合，變成不能吸收的物質(zhì)，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前或者兩餐之間。

8、骨頭湯根本不能補(bǔ)鈣

俗話說吃什么補(bǔ)什么，但這句話對(duì)骨頭湯補(bǔ)鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，要想靠骨頭湯補(bǔ)鈣，得喝幾十鍋才行。

因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補(bǔ)鈣千萬不要靠骨頭湯。

9、生活中的補(bǔ)鈣貼士

多喝酸奶或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

10、想補(bǔ)鈣要少吃鹽

鹽中含鈉，鈉不僅會(huì)會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。

孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會(huì)毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會(huì)讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等種種癥狀，所以，孕期補(bǔ)鈣是每一位新媽媽都應(yīng)該重視和注意的問題。那么，我們一起來了解孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)。

合適的鈣元素含量

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量?jī)H為479mg左右，因此，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國(guó)孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時(shí)要注意含鈣量。

含有適量維生素D

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進(jìn)鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對(duì)于孕婦而言尤其重要。

安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時(shí)期，所以在選擇鈣源時(shí)，必須考慮其是否安全可靠。來源于動(dòng)物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場(chǎng)和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長(zhǎng)期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

具有經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的臨床效果

好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，都會(huì)經(jīng)過嚴(yán)格的臨床驗(yàn)證。碳酸鈣最早應(yīng)用于臨床研究，并證實(shí)療效確切，已成為美國(guó)藥典、中國(guó)藥典等推薦的鈣補(bǔ)充劑，處方依據(jù)強(qiáng)。

服用方便，性價(jià)比高

孕婦補(bǔ)鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產(chǎn)后期四個(gè)階段，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣性價(jià)比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補(bǔ)充600毫克元素鈣來計(jì)算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數(shù)或次數(shù)就可以越少，相對(duì)而言也更經(jīng)濟(jì)和方便。

孕期補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵過量可能影響健康

鈣質(zhì)和鐵質(zhì)都是孕婦所需的重要礦物質(zhì)。鈣質(zhì)可提供胎兒骨骼和牙齒生長(zhǎng)所需，對(duì)孕婦則有預(yù)防抽筋和骨質(zhì)疏松的作用。鐵質(zhì)則可預(yù)防孕婦貧血，如果孕婦長(zhǎng)期貧血，容易造成胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)展遲滯且引發(fā)早產(chǎn)。

鈣鐵補(bǔ)過頭、身體吃不消易鬧脾氣

不過，任何飲食都是過猶不及，并不是吃越多就越好。一旦鈣質(zhì)補(bǔ)過頭，會(huì)增加腎臟代謝排毒的負(fù)擔(dān)，且容易出現(xiàn)體液流失、體重下降、疲倦、胃口便差、便秘等癥狀，甚至和飲食中的飽和脂肪酸、膽固醇、草酸、植酸等結(jié)合形成結(jié)石。鐵質(zhì)或鐵劑攝取過量，容易傷胃，可能引發(fā)腹痛和痙痛。

更需注意的是，鈣質(zhì)和鐵質(zhì)之間有拮抗作用。專家表示，許多孕婦飲食強(qiáng)調(diào)高鈣和高鐵，不過，當(dāng)體內(nèi)的鈣質(zhì)和鐵質(zhì)都呈現(xiàn)過量情況時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相互抵觸的拮抗反應(yīng)，降低吸收能力，補(bǔ)越多，吸收越差。

鈣質(zhì)無需增加，鐵質(zhì)加至45毫克

根據(jù)國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量修訂第七版資料，懷孕婦女的鈣質(zhì)攝取量與一般成年女性無異，每天建議攝取1000毫克鈣質(zhì)，不需要額外補(bǔ)充;鐵質(zhì)部分，女性未懷孕和懷孕一、二期的每日攝取建議量皆為15毫克，但懷孕第三期需增加到45毫克。

專家強(qiáng)調(diào)，如果鈣質(zhì)和鐵質(zhì)只是從天然食物中攝取，通常不會(huì)有過量的問題，產(chǎn)生鈣鐵拮抗的機(jī)率自然降低，無需煩惱;但若是盲目吃鈣片和鐵劑等高單位營(yíng)養(yǎng)品，則要特別謹(jǐn)慎。

服用鐵劑要謹(jǐn)慎！空腹食用，不與奶蛋同食

尤其是鐵劑，孕婦除了應(yīng)在醫(yī)師建議和指導(dǎo)下適量補(bǔ)充之外，也要注意服用時(shí)機(jī)。專家提醒，鐵劑最好在餐前一小時(shí)或空腹時(shí)服用，服用時(shí)不宜同時(shí)食用牛奶或奶蛋制品，牛奶中含鈣有和磷酸鹽，可使鐵發(fā)生沉淀，妨礙鐵的吸收。

孕期喝牛奶補(bǔ)鈣應(yīng)該注意哪些

為了滿足自身及胎兒對(duì)鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

牛奶的食物搭配

喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。因?yàn)榭崭勾罂诤认屡Ｄ虝?huì)減少在口腔中混合唾液的機(jī)會(huì)，一經(jīng)接觸胃中的胃酸，牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪就會(huì)結(jié)塊，形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時(shí)，便會(huì)引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。

孕婦補(bǔ)鈣不得不知曉的事

懷孕補(bǔ)鈣無小事，孕期媽媽對(duì)鈣質(zhì)的攝取不僅關(guān)系到自身的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育：寶寶的乳牙胚發(fā)育、骨骼發(fā)育等都離不開媽媽的鈣。但是對(duì)于孕期補(bǔ)鈣這件“大事”的方方面面，卻不是每個(gè)媽媽都懂。那么補(bǔ)鈣都有哪些細(xì)節(jié)值得媽媽們關(guān)注呢，我們一起來看看吧。

要懂身體發(fā)出的缺鈣信息

如果準(zhǔn)媽媽們長(zhǎng)期有以下幾個(gè)癥狀，那么就要小心了，因?yàn)檫@些都是體內(nèi)缺鈣發(fā)出的信息。

癥狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，這說明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(zhǎng)的需求了。

癥狀2：牙齒松動(dòng)

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

當(dāng)然這些癥狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細(xì)咨詢醫(yī)生才行。

孕期喝牛奶補(bǔ)鈣每天應(yīng)喝多少

一般情況下，我們每天從膳食中補(bǔ)充的鈣大約只有300-400mg，而最好的補(bǔ)鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補(bǔ)充250mg的鈣，因此在孕早期，應(yīng)該每天至少喝2盒牛奶(即補(bǔ)充500mg鈣)，到了孕中晚期則應(yīng)每天至少喝3盒牛奶(即補(bǔ)充750mg鈣)。

需要提醒的是，因?yàn)橐估?：00-3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發(fā)時(shí)間，因此建議準(zhǔn)媽媽睡前喝牛奶，以使夜間血鈣維持在較高水平，防止夜間腿抽筋。

如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，而飲食中又無法滿足鈣的需求，可根據(jù)每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，維生素D有助于鈣的吸收，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)多曬太陽，或適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

怎樣喝牛奶最科學(xué)

晚上喝牛奶最好

最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

注意牛奶飲用量

牛奶作為一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以全部消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、體能消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應(yīng)喝400～500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶，最好不超過1000毫升，否則其營(yíng)養(yǎng)成分難以全部吸收利用。

過量飲用牛奶，特別是高脂牛奶易導(dǎo)致脂肪攝入過多，尤其對(duì)體力勞動(dòng)較輕，體重過重的人要注意飲用量。

孕婦合理補(bǔ)鈣的好處

1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼

懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會(huì)時(shí)常腰酸腿疼，這些癥狀多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關(guān)。媽媽可以通過補(bǔ)鈣，來降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險(xiǎn)。

2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛

鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有密切關(guān)系。當(dāng)孕媽媽缺鈣時(shí)會(huì)引起神經(jīng)興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防以上癥狀。

3、預(yù)防妊娠高血壓

懷孕后，不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨，有時(shí)還會(huì)得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對(duì)孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補(bǔ)充鈣制劑，對(duì)孕期媽媽至關(guān)重要。

孕期補(bǔ)鈣的技巧和方法

提案一：平時(shí)必須多向太陽要VD

VD是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，孕媽咪對(duì)它尤為需要，但在自然界中僅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠從陽光中攝取。陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收，孕媽咪如果多曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

因此，孕媽咪在懷孕后，為了胎寶寶的健康發(fā)育，應(yīng)有意安排自己每天到戶外曬陽光的時(shí)間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽 的同時(shí)如能做些適度運(yùn)動(dòng)則將效果更好，決不能以保護(hù)臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會(huì)對(duì)寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育極為不利。

提案二：進(jìn)行最為可靠有效的食補(bǔ)

孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應(yīng)，對(duì)身體所需的種種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。然而，胎寶寶一天天在長(zhǎng)大，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求卻越來越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此，據(jù)國(guó)家營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)調(diào)查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)專家要求。要解決這一問題，首先進(jìn)行食補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為這是一條最為可靠的有效的補(bǔ)鈣途徑。孕媽咪應(yīng)從懷孕的第5個(gè)月開始，在飲食中有意安排富含鈣質(zhì)的食物攝入，特別是孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪更要加強(qiáng)。

孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質(zhì)會(huì)計(jì)師高，而且吸收率高。

提案三：從懷孕中期開始補(bǔ)充VD和鈣劑

懷孕16周后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕媽咪開始每天服用補(bǔ)鈣制劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。目前可選用的補(bǔ)鈣制劑很多，以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低為好。

結(jié)語：孕期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，很多的人都不知道該怎么照顧孕婦，補(bǔ)鈣更是孕期最重要的事情！以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦補(bǔ)鈣的方法以及補(bǔ)鈣食療方，希望小編的推薦能夠幫助到缺鈣的孕婦們！