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懷孕后會(huì)失眠嗎 十招消除你的煩惱

2017-06-22 19:07:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)憂(yōu)郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌

女性在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)憂(yōu)郁和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會(huì)令情緒不穩(wěn)、壓力過(guò)大使早產(chǎn),或者出現(xiàn)視力、聽(tīng)力和智能的缺陷。因此,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定的心情十分重要。

1.靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè),這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。只要情緒能保持穩(wěn)定。睡眠就不成問(wèn)題。

2.和丈夫協(xié)調(diào)好,對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

3.學(xué)會(huì)用嬰兒威脅自己。每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對(duì)寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉(zhuǎn)移法。孕婦把大多數(shù)的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導(dǎo)致精神過(guò)度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開(kāi)心的,一定要找個(gè)人說(shuō)出來(lái),釋放一下。心里輕松,睡覺(jué)自己舒服。

6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多,會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

7.注意控制體重。健康的身體不會(huì)怕失眠。

8.營(yíng)造良好的環(huán)境。家里裝飾重新擺設(shè)。按照優(yōu)雅、舒適的原則,營(yíng)造一個(gè)讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)舒心一些。

9.多了解懷孕方面的知識(shí)。

10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑,懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛(ài)人,在一定程度上可以增加自己的安全感。

如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠,要多方面找原因:屬于心理方面的原因,可通過(guò)解除不必要的顧慮,保持良好的心境,如聽(tīng)輕松舒緩的音樂(lè),看愉悅身心的風(fēng)光片,放松訓(xùn)練來(lái)解決;或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助,運(yùn)用心理療法來(lái)解決。屬于軀體方面的原因,一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)師診治,以免延誤病情。不能認(rèn)為“失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病”而延誤治療。

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