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八細節(jié)讓準媽遠離水腫

2017-06-22 14:56:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在孕早期,準媽媽一般很少會水腫,在妊娠中后期,許多準媽媽會出現(xiàn)手、腳浮腫現(xiàn)象,可以表現(xiàn)為手握拳不緊,或按壓手背或小腿時出現(xiàn)凹陷,如

在孕早期,準媽媽一般很少會水腫,在妊娠中后期,許多準媽媽會出現(xiàn)手、腳浮腫現(xiàn)象,可以表現(xiàn)為手握拳不緊,或按壓手背或小腿時出現(xiàn)凹陷,如不能立即復(fù)原,就可以認為是浮腫。

水腫是因為血管內(nèi)的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的準媽媽在懷孕第8~9個月時會出現(xiàn)水腫這種生理現(xiàn)象,有些準媽媽會提早出現(xiàn),輕者僅局限在小腿,先是足踝部,隨之慢慢向上蔓延,嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫,甚至還會出現(xiàn)腹水及胸水。多數(shù)情況下經(jīng)過休息或抬高下肢后,水腫能自行消退,不需特別處理,但如腹壁也浮腫,或經(jīng)適當休息后仍不能消腫者,應(yīng)到醫(yī)院檢查發(fā)生浮腫的原因,切不可麻痹大意。

準媽媽如何自我檢視水腫呢?

可將大拇指壓在小腿脛骨處,當壓下后,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復(fù),即表示有水腫現(xiàn)象。

準媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節(jié)入手

1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏

準媽媽要保證充足的休息時間,不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應(yīng)睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯后將腿抬高放在椅子上,采取半坐臥位。

2、不要久站、久坐

長時間坐著工作的準媽媽,可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動,以增加下肢血流。在躺著休息時,盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時,不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。

3、穿舒適的鞋子和襪子

準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若準媽媽身體條件允許,可以進行適當體育鍛煉,如游泳對減輕水腫有一定好處。

4、穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

5、食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。

6、左側(cè)睡

孕媽咪可以采取左側(cè)臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。

7、抬高雙腿

建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

8、進食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果

準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦,每周還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準媽媽每天應(yīng)進食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

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